瑜伽体式的练习中

有些疼痛是在练习瑜伽体式的时候才会出现

2款铺巾的布料都是超细纤维。现在我们了解到瑜伽铺巾哪面朝上，同时还了解瑜伽铺巾的作用，所以大家在做瑜伽的时候，最好铺上瑜珈铺巾。

一般来说，膝盖受过伤损的伽人，当然不推荐一些过度扭转膝盖的瑜伽练习，一方面是由于过度扭转会加重膝盖伤损程度，另一方面也是因为确实很不容易做到。但瑜伽并不只是扭转体式，还有另一些我们今天即将要教给你的体式也是很值得学习的，并且可以增强膝盖的韧性、增加身体平衡力和稳定性。通过训练这些练习，有利于增强踝关节和膝盖的稳定性，防止后续受损。每个体式保持10—15秒，现在一起来看看吧~

瑜伽体式的练习中，瑜伽垫子那面朝上，很多伽人会遇到膝盖疼痛的问题，这些疼痛有些是膝盖本身存在的问题导致的，有些疼痛是在练习瑜伽体式的时候才会出现，比如金刚跪的时候膝盖疼，仰卧英雄式的时候膝盖疼等。

那么，在这样的情况下，出现了疼痛该怎么办呢？在瑜伽体式练习中出现膝盖疼痛的借助辅助缓解疼痛的办法。

1、练习跪立的瑜伽体式，膝盖痛的处理办法

第一式：婴儿式变体

1、有颗粒的一面朝上，这样脚踩上去不会打滑，所以防滑是铺巾的首要功能 大家都知道，脚是人体穴位的集中之地，在练习瑜伽的时候，脚和铺巾上的颗粒不断地接触。摩擦，就相当于在按摩，这样能促进人体的血液循环，增强体质。

日常生活中常常会用到深度屈膝等动作，这些动作会给关节带来加倍的负重。因此，我们推荐用婴儿式变体来缓解和避免膝盖超伸的状态。如图示进入，双脚大脚趾触碰在一起，双膝大大向外打开，直至躯干可以埋入双腿之间。如果有条件，可以在膝盖下方点一块卷好的瑜伽铺巾，体位上，注意上体前屈，额头落于地面或瑜伽砖，双臂伸展向前，双手打开同肩宽，拉伸到身体侧边。动作保持10—15秒后，放松休息。

第二式：山式变体

山式站立的基础上，将一块瑜伽砖夹于双腿大腿根处，启动大腿内侧肌肉、臀大肌，用力夹住砖块，防止晃动和掉落。只有积极调动了臀腿肌肉，膝盖才不会感受到过度的压力，请寻找这样的感觉。保持时，双脚分开与骨盆同宽，尾骨轻轻上卷，找塌腰翘臀和砖块贴近耻骨的感觉，收紧腰腹肌肉，防止腰椎受损。另外，双肩后展，腰背立直，保持10—15秒后放松。

第三式：站立前屈变式

没有颗粒物的一面朝上，有颗粒物一面朝下。瑜伽铺巾采用的毛巾布料经纱和纬纱都是一级的超细纤维具有染色均匀结实耐用。锁边线采用八条高弹涤纶线美观，结实，耐用。瑜伽铺巾上的胶粒饱满，圆润，抓地感强，防滑性强。瑜伽。

第三式：幻椅式

铺巾设计的时候确实是有摩擦颗粒的一面朝下（垫在瑜伽垫上），这样铺巾就不会轻易滑动。但这不是绝对的，也可以朝上。我是汗手，以前会把有颗粒的一面朝上，这样摩擦力会大很多，但是比较磕人。认识一位瑜伽高手，她在。

幻椅式可以很好地加强大腿股四头肌和腘绳肌以及骨盆的力量。站立，双脚并拢。吸气，手臂由前向上立直身体，双手头顶合十。呼气，屈双膝向下，注意膝关节不超过脚尖，最终做到大腿与地面平行。保持中，手臂用力向后向上拉伸，腰背部收紧，核心用力，防止腰痛，均匀呼吸保持。吸气，起身，蹬直双膝。呼气，手臂两侧落。

第四式：三角式变体

第五式：小桥式

第六式：单腿背部伸展式

文章转自：瑜伽解剖学