很多粉丝后台留言问，大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，6种适合经期的瑜伽动作，修复能量。，

• 根据自身情况把握练习强度

瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。 因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

• 避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）

• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式

• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话。

• 不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式

• 不做用手臂支撑全身平衡的动作

1.猫牛式

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

吸气，向上抬头延展背部

瑜伽虽然比较舒缓，起到缓解疲劳的作用，但是不能天天做，这样对自己的身体也是不好的。除了做猫式瑜伽可以缓解痛经以外，生活中还有很多其他的方法可以缓解痛经。比如说，多喝热水，可以适当的喝一些滋补的东西。但是，不要喝。

呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼气，练习3-5次

2.婴儿式

跪立，小腿下侧平铺毛毯

大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟

不过需要注意的是，在经期不能做一些剧烈的运动，比如赛跑、踢足球、空中瑜伽等等，不然会引起或是加重经期不适。适合经期做的运动 猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。

抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱

呼气，俯身向下，左脸贴抱枕

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展。

双手放抱枕两侧，身体放松

保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

3.束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

额头支撑在砖上，双手放于砖两侧

放松，保持1-3分钟，还原

4.脊柱扭转式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

呼气，向左扭转，左手扶右侧腰

可以的，只是你注意一点，所有身体倒立的体位法都不能做，可以多做猫式 猫式可调解女性在特别生理期时所产生的不适。

右手向旁侧打开，掌心朝上

转头看右手，保持2分钟，换反侧

5.仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展

膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力

双手放于身体两侧，掌心朝上

放松身心，闭眼保持3-5分钟