什么是瑜伽球？

瑜伽球，也叫健身球、瑞士球。

瑜伽球怎么练腰间盘突出，瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，同时对核心力量的要求也更高！

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康。

如何训练？

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。第三步：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。第四。

跪姿平衡

双膝跪于瑜伽球前，保持核心收紧，慢慢释放双手。

悬空坐

卷腹

触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。高级马步。蹲马。

前推

仰卧平移

支撑提膝

双脚背于球面，呈俯卧撑姿势，呼气收紧核心，臀部向上，吸气还原平板式。

05、瑜伽球+臀桥式 动作指导：平躺，双腿合并置于瑜伽球上；做抬高腰部及臀部动作，保持臀部及腰背部肌群微发力，并将注意力放在下腹部位置；保持2S，慢慢放下，重复10到15次。训练效果：可以有效提高臀肌和绳肌力量。特工提。

支撑吸腿