真正科学的瑜伽球练习与精讲--斟享球

什么是真正科学的瑜伽球课程？

斟享球不同于市场上的“瑜伽球”或“球瑜伽”课程，它是斟享会创办者Summer总结出的一套球辅具使用方法。

球，只是一种辅具，就像砖、带、轮和抱枕一样，我们利用它们辅助达到理想的体式呈现。Summer钟爱球辅具的理由是：球不能给你百分百的辅助和保护，你必须用你的平衡能力去交换。

Summer在第二次直播中有说：

在球上不得不正位、不得不好好呼吸、这种不得不的环境最终让你的平衡能力不得不好。在不稳定的环境中稳定自身，这就是我们的训练目的，为的是稳定身体的能力，而不是为了哪个体式。有意思的是，当身体在不稳定环境中养成平衡习惯后，回到稳定环境再尝试某些体式似乎不再那么困难，内心也不再恐惧。

很多人的苦恼，自己身体太僵硬，希望通过训练能够柔软一些。在这里呼吁，单纯柔软的身体是不安全的，必须要具备与之匹配的力量，才是完善。

斟享球的“柔软”训练中同样需要稳定自身的平衡控制部分、方向控制部分、发力尺度的部分，综合结果就是柔软的是外在，内核是坚实的控制力。柔软和力量同时存在就是完善。

Summer说：在空气中无法学会游泳，身体的能力是环境激发出来的，斟享球就是在不平衡里学习平衡。

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持。

关于瑜伽导师：Summer老师

坐瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5。

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关于瑜伽的专业经验

1999年Summer开始接触瑜伽，更感兴趣在淳朴本真更蕴含厚重的意义的瑜伽文化。从此她与瑜伽融为一体，用一颗平常心诠释瑜伽生活，把健康和美带给身边所有的人。

2005年Summer成功结合古典与现代瑜伽概念，课程丰富特色鲜明。强化训练课、优雅修身课、调息情绪梳理、等等给紧张的都市人带来对症的训练和更升华的精神培养。曾接受黑龙江广播电台女性频道的专访邀请，制作《Summer的故事---讲述瑜伽生活》。

2008年3月Summer成功推出了特色男士瑜伽课程，针对性强，有效的调理并缓解了肌体僵硬和身心压力问题。更具价值的是扫去了人们对瑜伽的性别误解和忌讳，能够正视瑜伽接受瑜伽，促进了瑜伽的普及，再次开辟更广阔的经营平台。

2011年结束产假，签约韩国汉拿集团万都中国特邀瑜伽导师。

2012开始，Summer每年都会前往印度短期居住，在当地学习瑜伽的同时也被浓厚的宗教人文熏陶，并结合了当地古典医学阿育吠陀的养生理念，更充实了自己的瑜伽理论和深度训练。

瑜伽球的玩法视频教程，2016年11月29日做客哈尔滨广播电台，作为嘉宾参加哈尔滨爱上调频之美丽日记的节目专访。参加哈尔滨世界瑜伽日活动并开幕致词。

课程编排和观看方式

Day1：认识斟享球

熟悉接触方法，掌握短距离方向。上球下球的方式很重要，不要小看，它会影响到我们的训练习惯。

Day2： 伸展训练

如果后弯能像前屈一样轻松该多好 不要紧 只是你的后背睡着了 斟享球会叫醒它

Day3：倒立辅助

Day4： 失败动作

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的。

要有一定的训练量才能出现理想的效果，先保证下'失败量'吧。用心完成失败动作，它是成功之母。

Day5：完整的独立斟享球平衡过程

平衡不仅是静止不动的控制，也可以行云流水，更能够纵横驰骋。两个字而已-调整。

Day6： 老师的帮助要有界限

适合人群：

1.对球瑜伽练习感兴趣的基础练习者；

2.瑜伽体能爱好者；

3恐惧倒立恐惧后弯者（倒立离不开墙和站姿不能下轮式者）；

4球类特色课的瑜伽老师；

5人到中年有健脑需求者；

6平衡觉功能薄弱者；

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上，然后双。

7对体式细节高要求的强迫症者。

本课程线上价：49元

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