1、盘腿坐10分钟

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2、坐瑜伽球

孕晚期正确使用孕妇瑜伽球的动作，颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。

3、凯格尔训练

孕妈妈可以在孕中期4-7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼。凯格尔训练可以锻炼盆|骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部，可能会给腹部造成比较大的冲击，甚至有可能会伤到胎儿。二是颠瑜伽球的时间不要太长。颠瑜伽球是比较。

4、提gang运动

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙。

5、深蹲练习

深蹲练习很重要，孕晚期坚持做深蹲，可以更好的打开盆骨，缩短产程，减轻孕妈的痛苦。

6、学习拉玛泽呼吸法

孕妈们，孕期7个月就可以开始练习，让身体逐渐习惯;坐着躺着都可以，要放松身体，每天练习3-5次，眼睛注视一个点!但练习时不要真用力!尤其孕晚期，真用力可能会导致早产!

7、控制饮食

8、散步

首先孕妈妈可以用站立姿势使用瑜伽球帮助胎儿入盆。将一条腿压在健身球上，同时将两个胳膊弯曲并交叉到头部后方。整个身体慢慢向左侧延伸，重复多次，侧面改变。尽可能分开双腿，抬起左臂，慢慢将身体伸到右侧。深呼吸，并保持。

饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。

9、小马步运动

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。各位孕妇可以。

能加快宫|颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。

10、喝蜂蜜水

1、站着使用 首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球，然后深呼吸并要保持这个姿势几。