规律宫缩是产妇在分娩前的一种现象，如果宫缩逐渐频繁并增强，两次宫缩的间隔也越来越短，同时，腰痛明显加重，腰骶部出现酸痛，那么恭喜你，这些说明你的宝宝就要出生了。这个过程通常非常痛苦和漫长，但如果我们学着在宫缩的采用一些方法，就能让分娩过程更加顺利和轻松：

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

1. 深呼吸。

深呼深吸，一般来说在宫缩前期，三四个呼吸一波宫缩就会过去，在宫缩密集期一般六到八个呼吸一波宫缩也会结束。请相信我在那个时候你一定记不得复杂的呼吸法，临产前坐瑜伽球是不生得快，只要用最原始的深长呼，深长吸就有极好的效果。如果此时再配合想象一些舒缓的画面比如海浪等，会更好。

1.坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处哦。2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，3。

2. 颠瑜伽球（或导乐球）。

孕妇坐瑜伽球能加快产程 , 孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨 , 有利于顺产 , 有利于宝宝的健康发育 , 增进体内血液循环及新陈代谢 , 减轻孕期水肿。2、待产孕妇坐瑜伽球的要点 2.1、双腿并拢 , 双手向上举 , 十指相对 。

上下颠瑜伽球非常有助于缓解宫缩疼痛，也会促进宫颈口打开，加快产程。

是的，瑜伽球是瑜伽辅具之一，特别是孕妇，有助于体质的稳定，对安全有很大的帮助，如果坚持做瑜伽，可使宜使肌肉得到拉伸，而且是缓和的拉伸，缓慢增强肌肉的收缩力，而生产时是需要子宫的收缩力的，当肌肉收缩增强的时候。

3. 做点自己喜欢的事。

听一段舒缓的音乐或者看一段喜欢的影视作品。帮助自己转移注意力，促进大脑释放内啡肽（天然镇痛剂），坐瑜伽球可以加快宫缩，缓解疼痛。

4. 淋浴。

坐瑜伽球。颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状；孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式。

用花洒淋腰背部也会大力缓解疼痛。

5. 大声唱歌或者舞动。

孕妇瑜伽球助产动作 1、宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。

你好，宫缩的时候是不能垫瑜伽球的，那样会比较有威胁。

随着宫缩的浪潮去唱歌或者舞动，一方面会缓解疼痛，另一方面也会加快产程。条件允许在孕期可以去学习一些温柔分娩或生育舞蹈等课程。

请记住，生孩子不是会一直疼。宫缩来的时候才疼，宫缩停止的时候一点也不痛。根据产程的不同，宫缩的间隙也不一样。每当宫缩结束后，就可以抓紧休息，坐瑜伽球催产动作图解，吃东西，颠瑜伽球和爬楼梯哪个催产快，帮助自己恢复体力。甚至也可以玩手机，拍照，与家人聊天舒缓紧张的情绪。

在此，武汉玛丽亚孕娩管理中心也提醒准爸爸们，作为丈夫一定要坚信生孩子并不是老婆一个人的事，要全力相助。

3、有利于胎儿的健康发育 一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作。

那么，准爸爸可以做什么事情呢？

1. 按摩。

在妻子宫缩来临的时候帮助按摩腰背。

三是如果出现破羊水或者见红的问题一定不要再颠瑜伽球了，颠瑜伽球会加快羊水流出来，如果羊水流失太多会导致生宝宝的时候摩擦力太大，不利于顺产。而且如果宝宝长时间呆在没有羊水的子宫里是会发生危险的。另外。

2. 引领呼吸。

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,准妈妈们可以伴随音乐与球一起玩耍。4、瑜伽球锻炼孕妇平衡能力 球对于锻炼身体的平衡能力很有效,依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。

准妈妈可能已经乱了方寸，需要准爸爸带领准妈妈一起深呼吸。

3. 帮助记录宫缩的时间。

可以用手记也可以用APP，颠瑜伽球有宫缩频繁，记录宫缩的频率。当达到密集规律宫缩时就可以带着准妈妈去医院。

4. 给准妈妈爱的鼓励。

可以带着她舞动，如何坐瑜伽球软化宫颈，给她肯定，为她加油，在她疼的时候也可以做“人肉沙包”。有准爸爸的参与的分娩显得更加有意义。