哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，瑜伽垫睡觉搞笑图片，哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，哈他瑜伽属于什么流派，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

以下是一个30分钟哈他瑜伽练习，哈他瑜伽内容，该序列有利于提高能量和加强你的身体，特别是你的腿。

哈达瑜伽 也叫 哈他瑜伽，他们是一样的，只是叫法不一样而已。有的瑜伽会所叫“哈达”瑜伽，有的叫“哈他”瑜伽。祝生活愉快！

1.热身（3-5分钟）

关节运动

王瑜伽又称八支分法瑜伽，主要是体式的瑜伽，哈它瑜伽属于王瑜伽一派，是分流出的一种瑜伽，是没有太多的改变的印度古典瑜伽，所以哈它课程跟王瑜伽课程差不多是可以理解的。哈它很细，王瑜伽则比较泛一些。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

站姿开始。从脚部向上，挤压和释放身体的每个可以被挤压的部分，然后旋转每个关节——首先是一个方向，然后是另一个方向——然后轻轻摇晃。从脚趾开始，挤压并松开几次，然后摆动它们。移动到脚踝并重复。一直向上移动你的身体：膝盖，臀部（膝盖向上并绕成圆圈）然后摇晃双腿。使臀部做呼啦圈运动。摆动你的手臂，移动脊椎。

传统瑜伽分为：哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，实践派瑜伽，祈祷派瑜伽，哲理派瑜伽，语音冥想瑜伽等。现代社会派生瑜伽分为：阿斯汤加vinyasa ，power yoga ，流瑜伽，Hot yoga,等。

上下转动肩膀。手指，手腕，肘部并摇动手臂。轻轻拉伸颈部（左耳向左肩，然后将右耳向右肩。反过来，重复两次）。

猫/牛式

有助于放松脊柱，同时也打开身体的前部。与你的呼吸同步工作——当你将脊椎向上时呼气，当你将肚子放下时吸气，哈他瑜伽鼻祖，练习几轮。

我们教练一般都不说口令词的，直接让我们用正位瑜伽垫方便多了！

2. 三到五轮拜日式（10-15 分钟）

可以慢慢地练习第一个拜日式，什么叫传统瑜伽，每个姿势保持4-8次呼吸。建议在第一轮后弯（眼镜蛇）时保持低位，并随着身体变暖而深入。

哈他的国际标准课时是200课时，是学习其他瑜伽流派的基础，包含100多个体式，呼吸控制法，生理解剖和运动解剖学，瑜伽清洁法，瑜伽经典的研读，瑜伽的历史和发展。

第二轮保持2次呼吸，第三轮每个动作都与呼吸同步，变成一个流。

3. 集中伸展（10 分钟）

通过伸展或体式可以锻炼想要关注的身体部位。

侧抬腿

“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。 “这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如。

增强臀部和腿部肌肉的力量，从一个简单的上下开始，也可以将上脚向下放在垫子上，交替在身体的前面和后面，哈他瑜伽30分钟课程编排。每个姿势练习8-10次。

仰卧开髋

这个体式以与鸽子式类似的方式作用于臀部和腰肌，哈他瑜伽的特点有哪些，但不会对膝盖施加压力。为了进一步锻炼臀部的柔韧性，将一只脚放在地上（膝盖弯曲），然后将另一只腿的脚朝腹股沟向下移动。这个位置有助于为莲花式建立足够的灵活性。

仰卧扭转

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

这是我最喜欢的收尾体式之一，仰卧扭转伸展到身体的侧面、背部和脊椎，并打开肩膀前部（久坐会使肩膀向前——这是一个很好的对抗）。保持30-60秒。

除风式

在进入摊尸式之前，自学哈他瑜伽，身体会得到一个伸展。将左膝靠近胸部。保持20秒，然后将膝盖推入手中20秒，然后在最后20秒内松开并将膝盖向下放到胸部外侧。在另一边重复。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

4.放松（2-3分钟）

仰卧，闭上眼睛。可以用眼罩遮住眼睛，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

哈的含义是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻为太阳，即阳性能量即根本灵性;达的意思是身体之意感受的五阴部分即色，受，想，行，识，比喻为月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽暗含这阴阳两种灵能相结合的含义。

准备好后，将膝盖靠近胸部，轻轻按摩下背部，然后向一侧滚动并慢慢坐下。