幻椅式也是拜日式串联当中一个非常经典的体式，同时也是一个具有全身机能调动的体式，也就是说可以很好的锻炼到全身的肌肉，幻椅式变体图片大全，是一个兼具综合性的体式。，

但在幻椅式当中我们经常看到一些常见的错误：

1.含胸拱背

2.腰椎过分前突

3.双手手臂过分向前或向后

4.腹部松弛

幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。幻椅式的功效 1. 加强。

5.臀部松弛

6.膝关节超过脚趾尖

7.膝关节过分内扣或外展

8.耸肩

外展➡

⬅内扣

来对照一下，你在做幻椅式犯了以上哪些错误。

那么标准的幻椅式的进入步骤是什么呢？

1.山式站立，双手高举过头顶。双手掌心相对，肩膀下沉

2.呼气屈髋屈膝向下，保持大腿与地面平行

3.保持脊柱自然伸展

4.腹部核心收紧，推胫骨向后，坐骨向后延展

标准幻椅式示范

需注意：

1.一定要先屈髋再屈膝，做到正确的髋膝踝联动

1、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸。2、幻椅式：站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手在体后。

2.双臂高举过头时避免耸肩，保持肩膀下沉远离双耳

3.注意腹部内收，通过核心力量稳定腰椎

4.大腿臀部发力，胫骨向后推送，膝关节不要超过脚趾尖，以更好的激活臀腿以及保护膝关节

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。。

5.保持手臂、脊柱、臀部在一条直线

6.保持髋膝二脚趾一条线

正确的进行幻椅式的练习，可以缓解肩部僵紧，扩展胸腔，矫正腿形，建立臀腿力量。

1、站立祈祷式 想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好。

好了，快赶紧练一练，检验一下你的幻椅式是否标准哦。

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