幻椅式梵文Utkatasana，意为“激烈的座位”或“有力的姿势”。这是一个万能体式，将您身体的所有部分结合成一个有凝聚力和强大的整体。

要成功地练习幻椅式，您必须在抬起核心肌肉和拉长脊柱时无缝地结合腿部、手臂和躯干的力量。

幻椅式看起来很简单，但当你做这个姿势时，它绝对轻松，深蹲时，幻椅式会立即调动你的腿、背部和脚踝的力量。幻椅式教你如何在你身体的中心骨盆内找到你的力量。

幻椅式瑜伽口令及功效，幻椅式需要身体的力量和耐力，但也需要专注于呼吸和头脑。当您在姿势中居中并对齐时，您会觉得自己正在获得大量的能量。

姿势类型：站立平衡

目标部位：下半身

体式益处：幻椅式可以改善平衡，并改善心血管健康和弹性。它主要加强你的核心、大腿和脚踝。还能增强腹部力量，抹平小肚腩，增加背部肌肉，缓解背部不适。

体式详解

山式站立。吸气，手臂举过头顶，使二头肌略位于耳朵前方。要么保持双臂平行，手掌朝内，要么合掌。

给初学者的提示

提示：

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实，掌心离。

在姿势中注意膝盖。应将重心移回脚后跟，以确保膝盖安全。

01 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。02 练习幻椅式，我们先要用山式站好，感。

保持头部和颈部与脊柱的其余部分保持一致。不要抬头，将目光停留在面前几英尺的地上。

变化：带瑜伽砖的幻椅式

在大腿之间放一块瑜伽砖以进一步激活大腿内侧肌肉（内收肌）。

准备姿势：

口令3 “大腿骨插进关节窝”这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和。

山式

敬礼式

站立半前屈

反体式

瑜伽休息术引导词如下：轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部。

Uttanasana（站立前屈）

呼气，山式，看鼻尖；吸气，屈髋向后向下，双臂向上合掌，幻椅式，眼看大拇指；呼气，折髋向前向下，前屈式，看鼻尖；吸气，脊柱延展，看眉心；呼气，双腿向后侧，屈臂向下，四柱，看鼻尖；吸气，蹦脚尖，手推地，提胸腔，。

Setu Bandha Sarvangasana（桥式）

Bhujangasana（眼镜蛇式）

Adho Mukha Svanasana（下犬式）