一节完整的椅子瑜伽教学视频，椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：

动作一：

双腿站立并拢，双手放在椅子上

腹部内收，胸腔下沉

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可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟

动作二：

双腿分开站立，右腿在前，左腿在后

髋部摆正，双手放在椅子背

脖子后侧拉长，腹部内收

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟，换边

动作三：

左腿弯曲，放在椅子上

双手伏在椅子背上

右腿伸直，脚趾踩地

可以很好地拉伸髋部外侧

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离。

保持1分钟，换边

动作四：

椅子支撑身体左侧腰

左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地

右手抓右脚趾，右腿伸直

可以很好地拉伸腿内侧

保持1分钟，换边

动作五：

双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽

绷脚背，腹部内收，脊柱延展

可以很好地延展脊柱

保持30秒

动作六：

双手撑在椅子末端，指尖朝前

双脚踩地，髋部上提，胸腔上提

可以很好地打开身体前侧

保持30秒

动作七：

坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢

椅子前端抵住上背部

双手弯曲抓住椅子末端

可以很好地打开胸腔

保持30秒

动作八：

双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地

腹部内收，双脚踩在椅子上

抬头，保持30秒

动作九：

臀部坐在椅子前端

双腿伸直并拢

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿。

往前折叠，双手抓脚

保持1分钟

瑜伽椅的帮助真的很大，在艾扬格瑜伽中经常用到，你还知道哪些用途？

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