对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，女人坚持练瑜伽的好处，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，椅子瑜伽24体式图解，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？

今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，瑜伽椅子姿势动作图片，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：

动作1：

端坐在椅子上，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

呼气，将左耳靠近肩膀

但不一定有瑜伽凳子的瑜伽馆就是好的瑜伽馆，没有的那肯定不是好的瑜伽馆，这也是一个小小的判定标准，要去瑜伽馆习练瑜伽的初学者可以看看哦。今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式。

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，反转掌心朝上

关于初学者。建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐。

双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

动作3：

双手向上举过头顶

瑜伽适合哪个年龄段学3 初学瑜伽的九大要点 1、力量式 从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

屈右手臂，椅子瑜伽难吗，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

保持30-60秒，换另一侧

动作4：

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

呼气，放松，手臂向下伸展

重复练习8-10次

动作4：

如果自己坚持下来做瑜伽的话,那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法,做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式,在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还,这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。

端坐在椅子上

这个得分情况而定，如果是初学者，那么于佳怡这时候还不必要买，因为你还没有用到，但是如果说你到了一定的程度，要学习这方面的嗯瑜伽动作，那么你就必须要买一些于佳颖来辅导你做这些面的运动。

双手臂向后伸展，十指交握

适合初学者的瑜伽动作有哪些 1、瑜伽动作：面向下 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

打开胸腔，抬头向上

瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。1、椅子式 脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。

保持30-60秒，瑜伽椅子怎么选择，还原

动作5：

端坐在椅子上，双手臂向前伸展

呼气，女人长期练瑜伽的危害，胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒，然后还原

重复练习5-8组

动作6：

端坐在椅子上

效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。2、侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起。

将左腿放在右腿上

身体向左扭转，保持30-60秒

18. 在印度迈索尔（Mysore），瑜伽学生可以随心所欲练习自己喜欢的瑜伽；19. 笑瑜伽（hasyayoga）已遍布于全世界60多个国家；20. 椅子瑜伽适合老年人或者身体障碍的人练习；21. 亚洲最大的瑜伽中心是巴厘岛的摩根德耶瑜伽市。

换另一侧

动作7：

端坐在椅子上，双腿伸直

呼气，身体向前向下

保持30-60秒

动作8：

坐立在椅子上，瑜伽初学者需要借助椅子吗，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

换另一侧