椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，瑜伽椅子的使用方法视频，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：

面对椅子，双脚并拢站立 吸气，双手举过头顶 呼气，将双手放到椅子上 收腹部，胸腔下沉 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟 2 双脚分开，右脚脚趾指向正前方 吸气，双手举过头顶 呼气，拉伸侧腰。

动作一：

双腿站立并拢，双手放在椅子上

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

腹部内收，胸腔下沉

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟

动作二：

双腿分开站立，右腿在前，左腿在后

髋部摆正，双手放在椅子背

脖子后侧拉长，腹部内收

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟，椅子瑜伽视频，换边

动作三：

1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

左腿弯曲，椅子上瑜伽动作视频，放在椅子上

双手伏在椅子背上

右腿伸直，椅子瑜伽表演视频，脚趾踩地

可以很好地拉伸髋部外侧

保持1分钟，换边

动作四：

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部。

椅子支撑身体左侧腰

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。沙发瑜伽 直角式 1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。2、呼气。

左脚外侧压地，左腿伸直，椅子瑜伽24体式图解，左手撑地

右手抓右脚趾，右腿伸直

可以很好地拉伸腿内侧

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

保持1分钟，换边

动作五：

幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的一部分。今天我们一起深入的了解幻椅式，在瑜伽锻炼中不断发现自己，不断的充实自己。幻椅式 幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的。

双手撑在椅子背，椅子上的瑜伽体式，双腿打开与髋同宽

绷脚背，腹部内收，脊柱延展

可以很好地延展脊柱

《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

保持30秒

动作六：

双手撑在椅子末端，零基础瑜伽入门教程视频，指尖朝前

双脚踩地，髋部上提，胸腔上提

可以很好地打开身体前侧

《景丽塑身纤体瑜珈》11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

保持30秒

这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。步骤/方法

动作七：

坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢

椅子前端抵住上背部

双手弯曲抓住椅子末端

可以很好地打开胸腔

保持30秒

动作八：

双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地

腹部内收，双脚踩在椅子上

抬头，保持30秒

动作九：

臀部坐在椅子前端

双腿伸直并拢

往前折叠，双手抓脚

保持1分钟

瑜伽椅的帮助真的很大，在艾扬格瑜伽中经常用到，初级入门瑜伽视频教程2，你还知道哪些用途？