现实生活中，圆肩驼背、头前倾的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，含胸驼背怎么矫正，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。

1个动作检测你是否有头前倾

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俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

为了减少评估误差，伽人们也可以选择墙角进行评估，双腿的臀部两侧夹住墙角的棱，圆肩驼背怎么矫正，山式站立，成年驼背怎么快速矫正，胸椎的后侧，小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁。

今天，驼背怎么办 要能快速矫正的方法，给大家分享9个理疗动作，可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群，加强肩颈弱化的肌群，有效的改善正圆肩驼背头前倾，一起来看看吧：

动作 1：

背靠墙山式站立，双脚同肩宽

臀部、背部、肩部贴靠墙面

头部摆正，胸腔打开

姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪。

想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子

加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态，比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病，都可以得到很好的纠正。

这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展

再将下巴微微内收向枕骨下侧区域

尝试将头后侧尽量的贴靠墙面

保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟

动作 2：

不运动时,可以拿它作为球椅坐。驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。瑜伽球的练习方法 站式: 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪。

仰卧，肩颈放松、头部中正

枕骨下侧放置按摩球

头部缓慢左右摆动

用按摩球放松枕下肌群5分钟

动作 3：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

低头，双手十指交扣放于头后侧

通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧

在此停留30秒，重复3次

动作 4：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善 5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。瑜伽球如何打气 1、瑜伽球上面都有一个气塞。

头部向右侧倾，右耳找右肩

右手放于头部左侧

屈左手肘、手背贴靠背部

右手微微施力，伸展颈部左侧

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

停留30秒，重复3次后换反侧

动作 5：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

头部侧倾后，微抬下巴

用手指轻捏住胸锁乳突肌

沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松

动作 6：

侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁

屈右肘90度，右小臂与门框平齐

右小臂、右掌心轻推门框

伸展右侧胸肌30秒，驼背矫正带，换反侧

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

动作 7：

仰卧屈双膝，驼背能矫正过来吗，脚掌踩地

头部中正、鼻尖指天空，双肩放松

慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线

坐瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复

不运动时，可以拿它作为球椅坐。驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。现在来说说瑜伽球的主要作用 一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼。

再慢慢还原头部，鼻尖指天空

重复10次，每天2-3组

动作 8：

屈膝90度坐立，脊背延展向上

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

头部中正，双肩放松，如何快速矫正驼背，手臂放体侧

双肩向后，打开胸腔

收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部

重复10次，每天2-3组

动作 9：

站立或坐立，驼背的矫正方法，背部立直，肩颈放松

头摆正，水平微收下巴、头部水平后移

在此停留5-10秒，再将头部还原

保持颈部延展，重复以上动作10次

除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。