健身这个行业对我们身为21世纪的人来说已经不是什么新鲜名词了。

它是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽，普拉提等可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，小球瑜伽体式排课图片，从而使身体强健的一概总称。，

当然了以上说的都是常识，我们健身不论是在健身房，还是公园，又或是家里经常会用到一些健身器材的辅助。

但是你有没有发现：有的健身器材千奇百怪，很难用我们的思维去想象它到底如何使用，有的甚至连名字都叫不上来。即使翻阅资料知道它的作用，也对它的使用方式颇为迷惑，无法发挥它真正的作用。

小编今天就借这个机会先向大家先普及一下我们家庭健身常用的瑜伽球，介绍几个用瑜伽球瘦肚子的使用方法。

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。减肥励志二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的。

01、上身趴在瑜伽球上

长期坚持可以瘦腿、瘦臀。

02、坐在球上

我们坐在球上，然后双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

小孩瑜伽球怎么使用 1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。2、当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。3、把宝宝放在瑜伽球上(先试。

这样做可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然。

这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂。

03、趴在球上

我们先将自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。

这个动作可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

04、 撑地滚球

这个需要俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时向内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。

这个动作可以锻炼我们的腰、腹、肩部。

宝宝玩瑜伽球的方法 1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。2、当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放。

05、单腿深蹲

一边看着自己喜欢的电视节目，一边坐在瑜伽球上，用臀部接触瑜伽球左右两边进行运动，有神奇减肥效果。这是利用瑜伽球运动的最简单方法，重要的是长时间的坚持哦！同样还有保持身体平衡的方法。在坐着的姿势下前后移动骨盆，能。

我们先用下背部将球顶在墙上，然后两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡，最后将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。

这组动作主要强化腿部和臀部的训练。

06、 贴球

07、 夹球

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂。

侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，注意是尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

目前疫情严重，想要用瑜伽运动来瘦肚子的朋友可以在家尝试一下，千万不要前往人多的地方，一定要注意防护。