产后练习瑜伽？产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，那么，产后练习瑜伽？一起来了解一下吧。

产后形体瑜伽恢复训练法

产后瑜伽有哪些

产后瑜伽有哪些，现在产后瑜伽变得越来越流行了，产后恢复曼妙身姿是每个妈妈的梦想，在日常生活中很多宝妈生完宝宝后都喜欢练习瑜伽，但是不知道怎么练，接下详细介绍一下产后瑜伽有哪些。

产后瑜伽有哪些1

仰卧牛面式

体式功效

可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。

1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。

2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌，启动脚趾回勾（可使用伸展带或毛巾辅助）。

3、大腿内侧肌肉收缩，会阴处上提，保持10组呼吸。

4、相反方向再做一次。

骨盆底肌练习，产前产后都需要

骨盆底肌练习又称凯格尔（Kegels）练习，是产前产后都需要加强的肌肉训练，可以避免会阴部位松弛，预防失禁，子宫、膀胱下垂。选择舒适坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打开，关注会阴处，呼气时，让会阴有控制，就像上楼梯感觉一样，一层一层向上提升；吸气时，让会阴像下楼一样有控制地一层一层向下放松，最后完全放松；连续做10次为一组，重复做4～5组。

产后瑜伽有哪些2

船式：收复腹部器官和肌肉，促肠道助消化

1、 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧掌心向下； 2、吸气，将头部、上身及两腿抬起，双臂向前伸直与地面平行，保持姿势，蓄气不呼； 3、呼气，渐渐将躯干还原。

产后瑜伽动作

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瑜伽山式通乳

产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。

效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通游铅乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。

注意：奶水充足的产妇不需要练习。

瑜伽蜥蜴式恢复子宫

产妇生完孩子后需要6~8周的枯闹时间让子宫慢慢恢复，如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。

做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。

效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。

瑜伽蛇击式收阴部

产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道，恢复其弹性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气，提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。

分享几种不错的产后瑜伽动作

女性朋友在怀孕期间，会补充大量的营养物质，身材肯定是会慢慢的走样的，所以再生产之后，女性朋友就会迫不及待的想要减肥瘦身，那你们知道产后减肥瘦身的方法到底有哪些呢？怎样减肥才能瘦身成功呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、瑜伽产后瘦身动作

一、时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）动作：

1、吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

2、吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

次数：向前、后共20次。

注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。

二、螺丝钉-脊椎旋转式预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

1、吸气预备，身体向上延伸2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

产后修复瑜伽怎么做

产后形体瑜伽恢复训练法

瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。下面是由我为大家分享产后形体瑜伽恢复训练法，欢迎大家阅读浏览。

第1招 盘腿提肛

功能

收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

动作

首先盘腿坐下，至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气，不要立刻吐气，屏气8秒后再缓慢的吐气。在吸气时要收紧身体，闭气保持状态，吐气时放松。这个动作需要重复10次。

第2招 骨盆时针

功能

可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

Step2

保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

第3招 骨盆提收

功能

可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

Step1

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

Step2

掌心向下、双手平昌吵放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

Step3

现在慢慢的'从臀部开始抬起你的身体，直至你下背部也离开地面为止，注意在这个过程中，不要移动你的肩部，同时要键迅锋保证下巴与胸口有一拳的距离。

适合女性产后恢复身材的瑜伽

如今瑜伽深受到肆蚂广大裂虚埋女性的欢迎，更不用说刚生完小宝宝的准妈妈了，产后瑜伽能够很有效果的帮助产后恢复形体，很快的就能帮助大家达到瑜伽瘦身的目的，下面就给大家说一下产后瑜伽的小妙招。

这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，誉穗陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。

她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行——瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。

陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。

以上就是产后练习瑜伽的全部内容，适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。