瑜伽有那些动作？瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。那么，瑜伽有那些动作？一起来了解一下吧。

十个最简单的瑜伽动作

答：瑜伽动作如下：

站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉

半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯

尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸

鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚

站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下

舞王式：身体向前延伸，左手上举，右脚抬起

T字平衡：手臂上举、双手相扣

金字塔：张开双腿，头自然下垂，手肘旁开

三角式：右腿足弓，右臂举起

站立分腿头触膝：躯体前倾，十指交扣

树式：左腿伸直，双手胸前合十

脚尖式：屈髋屈膝，双手胸前合掌

摊尸式：仰卧，手放在身体两侧

锁腿式：屈左膝，按摩腹部

仰卧起纯厅宏坐式：吸气手臂上举，双手触碰脚尖

眼镜蛇式：双手撑于胸腔两侧，展开锁骨

蝗虫式：下巴点地，抬腿练习

飞蝗式：额头点地，手臂向后上方抬起

弓式：屈双膝，抓脚踝，俯卧位

卧英雄式：仰卧，双手上举，头顶处互抱手肘

半龟式：伏此臀部坐于脚跟上，身体前屈

骆驼式：跪立，扶髋身体后倾

叩首式：做册头顶心，跪坐于臀部

单双腿背部伸展：屈右膝、头落于小腿上

瑜伽基础动作入门

瑜伽，这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。那么，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧！

姿势一、祈祷式

做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收棚拆缩腹部，最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱盯液柔软，加强脊神经。

姿势四、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由链则枣两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

瑜伽的几个动作

瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。

1、孔雀伸展式

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

2、凤凰开屏式

在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，档渣拆两手自然向两侧张开。双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

5、擎天式延展

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

4、自由下犬式

调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。脚跟尽量向下踩行枣地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。

5、前屈式做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持梁亏伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

瑜伽动作大全图100个

瑜伽动作的名称有哪些

瑜伽动作的名称有哪些？在日常生活中，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体，瑜伽是有很多动作的，也有些人会通过瑜伽来减肥，下面分享瑜伽动作的名称有哪些，一起来看下吧。

瑜伽动作的名称有哪些1

一、下犬式

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

二、鱼式

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

三、站立前屈式

站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

瑜伽减肥的注意事项

一、孕妇帆大练习瑜伽需谨慎

怀孕的`妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

瑜伽26个基本体式图解

瑜伽是一种新兴运动，这种运动在家也可以做，不需要迹森多么大的活动场地就能做的一项运动，但是说到这个瑜伽动作它可以塑形减肥，还能练就一个人的气质。气质这个东西不是说有就有的，但是只要你练瑜伽就会让你说有就有的气质，今天就来聊一下这个瑜伽动作吧。

瑜基链伽入门动作

1、祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2、展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

3、前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

4、骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

瑜伽的注意事项

1、以赤足在不会姿锋亩打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。

2、穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。

3、进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。

4、除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。

以上就是瑜伽有那些动作的全部内容，姿势一、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。