回复“1”，获66集《瑜伽初、中高级全套视频教程》

答疑解惑周周问 | 瑜伽新手，如何快速

提高柔韧性？

《玉珠铉-减肥& 瑜伽视频教程》《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程》《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

“身体太硬，不能练瑜伽吗？

“我身体太硬了，我肯定不适合练习瑜伽！”

“能把身体练得那么软，得吃多少苦啊！你看我，吃不了这个苦！”

.......

很多人初学瑜伽都会有这种想法，身体不够柔软，是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为，他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体，所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提，瑜伽简单的五个动作，上天已经注定自己身体的劣势。

事实上，最初的那个僵硬的身体，在慢慢努力打开、达到体式的过程中，红色瑜伽二式，能帮助你积累很多的体悟和经验。因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。 今天我们来给大家解答练习柔韧中遇到的问题，直接在帖子下方留言，就可以获得每日瑜伽的专业解答。

柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的哟，但是如果练得对，还是可以让你比较快的软下来。今天给大家推荐一套瑜伽体式，针对身体不同僵硬部位进行拉伸，练习之前要先做5边拜日式热身哦！

骆驼式

益

处

・拉伸大腿、腹部、胸腔

・改善消化

・提升能量

怎

么做

・双膝跪地，瑜伽基本教学视频，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽。

・尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟。

・保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提。

・保持10次呼吸。（如果第一次做，先做单边）

单腿鸽子式

・提升大腿、上半身、髋部柔韧性

・打开髋部

・减少压力

・从下犬式，左腿往前，小腿膝盖着地，尽量靠近垫子前端。

・后腿伸直，脚背、小腿、大腿压地。

・双手在髋部两侧撑地，胸腔上提。

・保持1分钟，换边重复。

低位弓步

・拉伸髋部、大腿、膝盖

・锻炼手臂、肩膀

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

・打开髋部

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

・从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地。

・髋部下沉，双手上举，肩膀下沉。

・保持1分钟，换边重复。（如果膝盖痛，下方垫个毛毯）

金字塔式

・拉伸大腿后侧、上半身、背部

・改善消化

・锻炼腿部和腹部

・从山式开始，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°。

・髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两侧撑地。

・保持1分钟，换边重复。（需要的话双手放在砖块上）

双角式A

・延展脊柱和大腿后侧

・平静身体

・锻炼腿部打开髋部

・从山式开始，瑜伽十二个基本动作，右脚往后一条腿的长度，红色瑜伽图片大全，双脚稍微内扣。

・从髋部往下折叠，双手撑地与肩同宽，小手臂和大手臂相互垂直。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

・延展脊柱，头顶点地，肩膀上提远离耳朵。

・保持1分钟。

坐立前屈

・拉伸大腿和脊柱

・改善消化、促进排毒

・减少压力

色瑜珈一式:最佳功课时间是早上起床时，最佳地点是瑜伽垫上 或比较硬的床，单身人士最好不要晚上做，想要调节夫妻关系，可以晚上和伴侣一起做！瑜珈步骤:1、快速抬臀7分钟 2、慢速抬臀7分钟 3、静心15分钟以上 注意事项。

・坐下来，适合50岁练的瑜伽，双腿伸直回勾。

・双手上举，从髋部往前往下折叠，双手往前抓到最远处。脊柱延展。

・保持2分钟。

扭转单腿头碰膝

・打开胸腔

・拉伸脊柱、大腿

・锻炼腹部

・从坐立开始，弯曲右膝盖，脚掌在左大腿内侧。

・身体向左侧扭转，从髋部折叠，瑜伽第一式到第十二式，左手抓住左脚趾，右手往上延展抓住左脚外侧。

・保持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。

只要方法得当，一节60分钟完整的瑜伽课，身体都会慢慢的软下来，慢慢的努力打开，大家如果在练习之中有什么问题，只要你在下方回复，就可以获得每日瑜伽的专业解答！

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

PS：如果你对遇到的问题进行精准描述，会获得更为精准的回答哦，例如：

1、我就是初学者，就做不到后弯那些身体特别柔软的那种，不知道该怎么练习？

2、我练了一个多月，一字马，舞王式那些还是做不到，希望老师指导下？

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