美女瑜伽的标准动作图？瑜伽坐立前曲扭转式 动作分解：1、坐在地面上，双腿向前伸直。膝盖绷直，双腿的膝盖，脚踝，脚后跟和大脚趾要相靠。2、呼气，右臂朝左脚方向伸展。扭转右前臂和右手手腕使右手大拇指指向地面，小指朝上。那么，美女瑜伽的标准动作图？一起来了解一下吧。

瑜伽基本的姿势

瑜伽基本动作如下：

1、孔雀伸展式

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，旅腔右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

2、凤凰开屏式

在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，两手自然向两侧张开。双肩下沉，下巴抬高，目视右手指樱镇神尖。保持3~5次呼吸。

3、擎天式延展

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

4、自由下犬式

调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。

瑜伽

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系脊亏。

女子瑜伽入门教学视频

导读： 成为现在的粗梁衡最佳，我在这整理出一套，教你怎样做，教你如何用最短的时间瘦腿，怎样的才才是。

6式 让你傲人不可挡

核心提示： 纤细修长的 *** ，最能够展现女性的性感魅力。但是什么?据网友证明，以下有助于快速打造模特般的 *** 。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的 *** 来，就一定不能错过这些方法了哦。

六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。

step 1

1.打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

step 3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。

瑜伽姿势名称

1

踮脚蹲式动作图解

此动作能健美腿部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。

动作过程

步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。

步骤二：肩膀不能前移，要对准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，保持动作10秒。

步骤三：吸气直腿，脚后跟提起站直。整个身体向上伸展，保持15秒，重复该动作3-5次。

接下来增加动作难度，屈梁和膝成45°C，提起脚跟，保持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，重复3-5次。局渣陵

结束动作：放下脚跟，饶踝关节活动，放松脚踝。

注意

动作时想象脊柱延伸出头顶。

火烈鸟式动作图解

此瑜伽动作能灵活髋部，缓解背部紧张，还有治胀气便秘的作用。

动作过程

步骤一：将身体重心移到左脚，抬起右脚跟，收紧左大腿。

步骤二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，保持双臂挺直，肩膀下沉。呼气，屈肘将膝盖拉向胸部，有意识的收紧腹部。重复动作3-5次，最后一次保持膝盖拉至胸前的动作15秒。放下右腿，重复另一侧动作。

结束动作：放下腿，闭眼休息15秒。

注意

眼睛平视前方的固定点，能更好的平衡。

动态前弯式图解

动作过程

步骤一：双脚分离与胯同宽，收紧大腿。

女生瑜伽

适合女性练习的八个瑜伽姿势：

1、下犬式

下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点，上半身和下半身笔直。

2、婴儿式

跪在地衡猜铅上，脚趾并拢。

瑜伽的动作

随着全民健身的推广，相信没有那个培芦皮健身房没有开设瑜伽课程吧，瑜伽一柔一刚的动作适合所有不同年龄阶段的人练习。

并且在运动圈内拥有无数的粉丝，要想每个动作都做到位，就必须要长期坚持练习。下面我们来欣赏一组国外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿

蓝天白云下，四位美女穿着泳衣做着瑜伽动作好不性感呀！

坐角式 V 眼镜蛇式

在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。下面两个人做好眼镜蛇式，上面的人摆好一字马，双腿各放在两人的肩部上。

半桥式 V 蝎式变式

这个动作先两个人在下方做好桥式，还有一个做蝎式变式。最下面的人推着上方人的背部，其他两人互相抓着对方的脚踝和大腿，各自把身体撑起了就非常好看了。

仰躺直角变式

相约几个伙伴一起去海边，不仅有美丽的风景，自身也可以成为一道靓丽的风景线哟，这个动作可以四个人做，也可以两个人完成。主要是靠下方的人来撑起上方的人，下方人双腿顶着腰部，一只手抓这哗友脚部就可以了。

双手倒立式

这三个倒立式就摆的非常有意思了，无论是在哪个配差地方拍出来，都有它天然的味道在里面。你喜欢这样的感觉吗？

三角倒立

以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。

以上就是美女瑜伽的标准动作图的全部内容，盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：一、蛇式 俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。二、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。