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小腿粗壮，谁都不喜欢，今天我们就用几个简单的方法来拉伸缓肢雀下，还你一个美美哒小腿饥昌。

用瑜伽伸展带辅助拉伸小腿后侧，这时候会明显感觉到跟腱处和小腿后侧的伸展，配合好呼吸逐渐的加深拉伸的强度，非常舒适的哦.

坐姿主动屈伸脚背

坐在地板上，然后双腿向前伸直，双膝略弯，脚尖绷直。朝着身体方向尽力弯曲双脚。恢复至起始姿势时释放拉伸运动。每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

瑜伽坐立前屈，类似第一种方法，只是相对于身体柔韧度比较好的人的练习，如果够不到脚可以回到第一步用伸展带辅助拉伸。

瑜伽半神猴式，前面脚背的回勾非扰早常有感觉的哦，注意脊柱的延展，不要丢掉脊柱的曲度哦。

今天就简单分享这几个方式吧，方法不在多，掌握好其中一种两种坚持练习就好了，加油！

瑜伽按摩棒能瘦腿吗

瑜伽棒的使用方法

步骤/方法

后蹬——保哪慎粗持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次孝哪。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的李镇角度，且始终保持提升另一侧臀部。

髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

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闭孔泡沫板是一种由密闭气泡结构的泡沫板，可用于接缝使用。闭孔泡沫板的密度很小，恢复率很高;它的吸水性很低，防渗透岁羡力性能很好;它具有耐酸性、耐碱性、耐盐性、耐有机溶剂的腐蚀、耐化学药品性、优良的耐老化性能;它在高温的时候不会流淌，低温的时候不脆裂，具有止水效果等特点。接下来小编给大家介绍一些生产闭孔泡沫板的厂家。

衡水赢兴橡塑制品有限公司

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主要产品：橡胶支座、伸缩缝、充气芯模、橡胶护舷、泄水管、护栏支架、泡沫板、止水带、桥面防水、支座更换及伸缩缝的安装、路桥的养护施工、万向轮、滑轮等。

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公司简介：苏州升顺包装缓冲材料有限公司主要从事泡沫塑料类包装材料的加工。经营理念：公司遵循“诚信道德、客户为上”的理念。

主要产品：EPP(发泡聚丙烯)、EPE(发泡聚乙烯)、EPS(发泡聚苯乙烯)、EPO(发泡性乙烯共聚树脂)成型及模切。其涉及的领域包括电子元器件包装、工业包装、汽车吸能块部件、日用物品、玩具模型、物流资材、建筑等。

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双手撑地屁股悬空式：首先在瑜伽垫上面坐下，双腿伸直，把瑜伽亩尺棒放在小腿下方，就是膝盖窝行皮往下一点点的位置。迅带高放好之后记得要保持腿部伸直，紧接着双手撑地，用力把自己的上半身撑起来，尽量屁股离地，记得保持上半身挺直。这个动作能够锻炼到大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿赘肉。

手掌撑地侧坐式：把瑜伽棒放在地上面，然后侧着屁股坐上去，我们先做左腿，所以先把左边屁股放到瑜伽棒上面。右手叉腰，左手撑住地面，右腿放在左腿前面，踩实地面，左腿保持笔直。

双手撑地半坐式：同样把瑜伽棒在地上放好，屁股半坐在瑜伽棒上面，一条腿伸直，另一条腿翘起来搭在伸直的腿上面，双手向后撑地，身体微微后仰。

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