在垫子上做瑜伽动作？1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，那么，在垫子上做瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽毯和瑜伽垫哪个好

祈并氏祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，骑马式，顶峰式等动作，长期的训练这些动作对睡眠嫌辩有很大的芹蔽缺帮助。

在家做瑜伽的基本动作

瑜伽垫上可以练习很多的徒手的锻炼，一样可以很好的锻炼身体。

最基本的樱正贺就是练习瑜伽，这也是瑜伽垫的用途之一。可以练习普拉提，也是锻炼身体核心力量的好运动。

平板支撑也是不错的运动，对于增强身体核心力量，锻炼全身肌肉都有帮助。

总之，脊派一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。清友

躺着做的瑜伽动作

在睡觉前进行适当的瑜伽练习是很有好处，当然选择合适的瑜伽动作很重要的，那么哪些瑜伽动作是适合睡觉前来练习的呢？经常瑜伽锻炼有哪些好处呢？这七个动作赶紧学起来！

睡的好又能减脂，什么运动能有这样的好效果呢？当然是瑜伽！讲究自然的瑜伽动作可以让你睡眠质量得到提高，最关键是还能轻松减脂哦，还不赶紧收藏起来，好身材就是这样造的！

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动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上启橘半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。

动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。

动作4：重复动作2。

动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝悔厅除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。

瑜伽垫上核心动作

1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。

2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在洞穗垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。

3、伸手式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐余行动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。

4、直角抬腿。平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

5、抬腿式仰卧起坐。两手自然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。

6、捂胸式仰卧起坐。平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。

7、曲伸式仰卧起坐。平躺于垫上，以竖颤哗仰卧起坐为基本姿势，仰起时两手与垫平衡，伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上。

家里做瑜伽基本动作

在床上可以做瑜伽，不过床上的床垫不能太软。太柔软的床垫会让瑜伽动作做不到位，从而达不到锻炼的目的。大家在床上做瑜圆旦伽的时候要注意选择适合的瑜伽体式。

以下这些瑜伽体式都可以在床上做：

反战士式：

右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；吸气唯腔握，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；左脚脚背压实床垫、腹部内收，以免腰椎受到挤压；感受侧腰的伸展，坚持3-5次呼吸，退出时吸气，向后伸直右腿，换边练习。

鸽子式：

左脚在前屈左膝放在床垫上，右腿向后伸展；屈右膝，右小腿向上，右手往后伸展抓住右脚踝；左手撑在身体左侧的床垫上，腰部往后微微伸展；抬头挺胸，眼睛看向天花板，坚持3-5次呼吸。

弓式：

俯卧在床垫上，腹部紧贴在床垫上；屈膝双腿往上抬，腰部后弯，双手往后伸展；双手抓双脚脚踝，互相拉伸，坚持3-5次呼吸。

瑜伽是很好的运动，大家在指庆床上做的时候，要注意姿势要尽量做正确。

以上就是在垫子上做瑜伽动作的全部内容，这个动作可能有点意思了，首先躺在地板上，向上翘起你的双腿，大约与地面呈120度的夹角，上半身向上起身做卷腹动作，上半身到达最高点后保持姿势，双臂伸直与地板呈平行状态，开始上下摆动你的双臂，口中数着摆动的次数，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。