提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲 手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

没关系，瑜伽中哪个动作可以瘦手臂，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，瑜伽瘦手臂赘肉动作，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，瑜伽练胳膊动作，赶紧来看看吧！

动作01、

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

保持30-60秒

动作2、

金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对

瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。第四步：绷直膝盖。

配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

动作3、

金刚坐姿势准备

瘦手臂的瑜伽练习 1、牛脸式 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原。

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

金刚坐姿势准备

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习

怎么瘦手臂瑜伽,不管是男还是女的,对于手臂肌肉的要求,而且夏季就是穿短袖甚至无袖的季节,手臂上的赘肉经常晃动,岂不是很尴尬。那么,以下分享怎么瘦手臂瑜伽 怎么瘦手臂瑜伽1 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效。

注意不要耸肩练习，练习30次

动作5、

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。

屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧

配合呼吸，让小臂做动态上下练习

全程肩膀放松、肋骨内收

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，减上臂赘肉的瑜伽动作，练习30次

动作7、

保持动作5的基础上，再让手臂上举一次

练习30次

动作8、

1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。2、坐姿鹫变化式 保持身体跪坐的状态。

金刚坐姿势准备

双手侧平举与肩同水平，掌心向下

配合呼吸，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，腿搭在手臂上的瑜伽，练习30次

动作9、

瑜伽如何瘦手臂1 1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。 2、两手臂向前伸。

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

练习30次

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

动作10、

保持在动作7的姿势

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

注意不要耸肩，瑜伽翻身压胳膊，保持匀速呼吸

动态练习30次

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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