今天，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，赶紧收藏​！​

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

1、婴儿式-下犬式

双腿并拢，脚背、小腿贴地



臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

肩背放松，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

保持下犬式，脚跟下压地面

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。



屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

3、站立前屈-四柱

从下犬式进入，瘦腿瑜伽动作图，双脚走至双手正后方

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

吸气，瘦腿瑜伽姿势，延展脊背、伸展双腿后侧

呼气，收腹、屈双膝

双手同肩宽、五指打开推地



很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的.练习动作不对哦，今天我给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。动作一。

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，脊背延展

双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

4、低位眼镜蛇-下犬

从四柱进入俯卧，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 ：站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2：慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

双肩放松，屈肘、大臂内夹

吸气，上抬胸腔、头部

呼气，俯卧，前额点地

脚尖回勾点地，双脚一肩宽

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，瑜伽瘦腿最有效的动作视频，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

从下犬式进入

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，极致瘦腿的瑜伽动作，曲左膝并沉向地面

吸气，伸直左腿延展小腿后侧

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部。

重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

从高弓步进入，双手落于垫面

左小腿落于地面，左腿向下延展

上半身向右向后转，屈左膝

右手抓左脚背，左脚找臀部

左手撑地，瘦腿瑜伽视频教程，打开胸腔，看左脚

伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，臀部来到左膝正上方

瘦腿瑜伽五招1 第一招：鹭式 1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背 第二招。

右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双手体前轻推地，瑜伽哪个体式能瘦腿，脊背延展



停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

从低弓步进入

减大腿的瑜伽动作步骤2 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直。

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

双手体后交扣，手臂伸直

呼气，从髋部折叠身体

背部延展放松，瑜伽瘦胯瘦腿，头顶找地面，肩颈放松。

双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

9、针眼式

仰卧屈双膝、脚踩地

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，瘦腿的瑜伽运动，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，右大腿外旋打开



停留5-8轮呼吸换反侧