最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，瑜伽动作瘦大腿最有效，穿衣特别难看，怎么办？

今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，瑜伽的起源很恶心，坚持练习，瘦腰效果惊人！

动作1-2、

双脚分开大于一腿长，进入战士二式

晚上通常是人最放松的时候,所以,练习瑜伽能获得较好的效果,建议睡前做瘦腰腹的瑜伽动作,先轻轻地拍打腰腹,然后不断按摩,让腰腹脂肪加速燃烧,并缓解一天的疲劳。 怎样练瑜伽减肥2 简单的瑜伽减肥动作 俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢。

吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟

呼气，收紧核心，右手伸直向上延展

身体向左侧屈，停留5-8个呼吸

上个体式进入，上半身向左侧屈

瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法：一、最佳臀部减肥法 1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

亲身体验过，会瘦，而且会瘦的很匀称，我拍婚纱照之前坚持练了三个月，每天中午不吃饭去练（12点），练一个小时，再睡个午觉，然后2点多吃饭去上班，晚上一周练三次，然后去拍婚纱照，影楼刚好新来了一件鱼尾婚纱。



吸气，右手在右脚内侧撑地

呼气，胸腔肚脐转向正前方

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

左手向上伸直，停留5-8个呼吸

动作3-4、

保持战士二姿势，双手向上伸直

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢 动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

怎样练瑜伽可以减肥2 瑜伽瘦腹动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

呼气，做一个月瑜伽会瘦几斤，收紧核心，身体向左侧侧屈

左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

上个体式退出回到战士二式

吸气，双手向上带动脊柱延展

呼气，上半身向右侧侧屈

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸



动作5、

双手撑地、双膝跪地，进入跪姿

吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直

呼气，怎么练瑜伽减肚子上的肉，左腿屈膝向前碰右手肘

核心收紧，动态练习10-15次

动作6-8、

从虎式退出，右大腿垂直于地面

左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线



呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头

转头看上方，停留5-8个呼吸

保持在上个体式，吸气脊柱延展

呼气，胸腔肚脐向左侧扭转

会瘦的。通过练习瑜伽是可以瘦的，这种练习的动作有很多种，练习瑜伽瘦肚子，主要就是通过自身呼吸调节、全身放松、四肢拉伸等动作，让肚子上的脂肪充分燃烧，从而减少肚子上的赘肉的一种瑜伽方式。不同的动作要领不同。

左手臂向下，转头看向地面

瑜伽瘦肚子的动作有很多,不同动作要领不同。如果自身没有练过瑜伽,在刚开始练习时,最好找专业的瑜伽老师指导,以免练错了,影响效果。另外,部分高难度的动作需要配合呼吸和冥想,若忘记了这两个要点,可能也会影响效果。

定住髋部不动，停留5-8个呼吸

从上一体式退出，上半身向上立直

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

吸气，右手向上伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体向左侧屈



右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸

动作9-10、

双手撑地体后，双腿伸直进入反台式

肩膀和手腕垂直，YAN瑜伽专业瘦身，保持核心收紧



呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部

吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部

左右交替练习，瑜伽会瘦吗，重复练习10-15次

之后静态保持5-8个呼吸

坚持瑜伽就是好身材的起点！