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1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。4、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。瑜伽球适合想减肥的人群使用，可以有瘦要瘦腿的作用。

其实健身球具有弹性和滚动的特性，你可以利用健身球为训练创造一个不稳定的训练表面，给你的训练带来独特的训练效果，你是不是对此很感兴趣了呢？

6、瑜伽球瘦大腿动作之提臀瘦腿动作 做法:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。脚腕用力,膝盖弯曲,将求“拉”到臀部出。

下面，茶健身就为你设计了一套利用健身球进行臀腿锻炼的训练方案，夹瑜伽球跳能瘦腿吗，你一定没有进行过这样的训练。那就赶快跟着茶健身一起锻炼吧。

3、 可以纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

这套健身球臀腿训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组。

训练动作1

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

背对墙壁做四足支撑动作，保持手部位于肩部正下方，膝盖位于髋部正下方，背部平直，瑜伽球瘦大腿动作图片，避免弯腰弓背，用一条腿踩住健身球，将健身球顶到墙壁上，然后用力向上蹬腿，并带动健身球在墙壁上上下滚动。

双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。4、球上三角式练瑜伽球 双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

每条腿训练15次

1、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习 瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。1.1、首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。1。

训练动作2

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

侧对墙壁做肘撑平板支撑动作，保持肘部位于肩部的正下方，瑜伽球减大腿，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，将上侧的腿屈膝，用小腿将健身球顶在墙壁上，然后将上侧的腿上下抬腿，带动健身球在墙壁上上下滚动。

每侧训练12-15次

训练动作3

瑜伽球减肥动作 1、剪腿转球(锻炼腹部)代替练习:抬腿或仰卧蹬腿。仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转。

面对墙壁仰卧地面，双腿夹着健身球向上伸直，并将健身球压在墙壁上，然后将臀部顶高，瑜伽球怎么用瘦肚子。

训练15次

STEP1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。 STEP2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。 STEP3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

训练动作4

面对墙壁屈膝仰卧，将一条腿伸直，用小腿后侧将健身球夹在墙壁上，然后将臀部推高。

每条腿训练15次

你可以拿这套训练方案进行瘦腿和翘臀，如果你瘦腿，就在这套臀腿训练的基础上进行减脂，因为只有减脂才能去减少腿部堆积的脂肪，而我们进行的腿部训练主要是去雕塑腿部的肌肉线条，所以，你还需要匹配上饮食控制和有氧运动，瑜伽球动作瘦肚子，来加快身体脂肪的燃烧，站立大腿夹瑜伽球，全身的减脂就能够去带动腿部的减脂，再加上腿部肌肉线条的雕刻，瘦腿瑜伽图解，瘦腿效果非常显著。

同时这套训练方案，还可以对臀部有非常高效的训练效果，翘臀同时也会对腿部有瘦腿的视觉效果，而且，臀部肌肉力量的增强还可以改善身体的发力模式，避免腿部过度发力代偿，起到瘦腿的效果。