瘦肚子和大腿内侧瑜伽动作？1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。瑜伽瘦肚子动作七、船式摇摆 1、那么，瘦肚子和大腿内侧瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瘦大腿的动作

女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧。

瑜伽瘦肚子动作一、悬停式

做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。

瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽

俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯轮敬行重复动作15次再放下。一共做3组。

瑜伽瘦肚子动作三、拜月式

1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽

仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后稿野仰。

瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的动作

瘦肚子瑜伽动作体式

练习瑜伽动作的时候，我们要做地到位才行，有的时候，不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身，还有可能会伤害到我们的身体。那么，下文是我为大家分享瘦肚子瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

一、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿乎耐部，然后换左腿重复练习。

瘦大腿瑜伽7个动作图

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧袜正，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后哗桥方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于告芦悔肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

瑜伽瘦大腿内侧的动作

绝对能瘦的减肥瑜伽动作

绝对能瘦的减肥瑜伽动作，练习瑜伽都是希望能拥有好身材，除此之外，那就是减肥，那么，瑜伽的各种动作中哪些动作能减肥，下面就跟随我看看，绝对能瘦的减肥瑜伽动作。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1

钓鱼式

次数：3—5次

可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。

1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。

3、呼气，上身往左弯，同时头部转向右侧，眼睛看向右手方向。换边重复。

要领：

上身弯曲时，从右手指尖到大腿侧线部位要伸展开来。

转身，头部向膝盖靠近

次数：2—3次

可增强肾脏功能，排出体内废物，收紧腋下、肋下、腰部的线条。

1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿弯曲历斗，右脚掌靠近会阴部。

2、左手往左侧伸直，抓住左脚趾，吸气，右手往头顶上方举起，呼气，上身往左方倾斜。

要领：

身体左倾后，保持3—5个呼吸的时间，要集中意识拉伸肋下的肌肉。

猫式变式

次数：3—5次

可提升臀线，打造曲线美。

跪姿，左腿往上方抬起，同时头部往上仰起，保持2—3次呼吸的时间。

瘦大腿的瑜伽体式有哪些

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激，定期锻炼也能解决调节血压、调解静脉弯曲和坐骨神经痛的问题。

做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然如扰后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。

然后就是摇摆式：这项运动按摩并加强臀部、臀部和背部，它对松弛僵硬的背部和增加血液循环有很好的效果。它有利于放松胃还有腹部，消渣唯旦除腹部气体。做法：仰卧，双腿伸直。弯曲膝盖，让大腿靠近胸部。两臂抱着两条腿，十指交叉。抬起你的头，让你的身体前后摆动，山槐小心别让你的头碰到地板。来回摆动三次，第三次结束时，采取蹲姿这是一轮，重复五到七轮。

还有就是蝴蝶式：这项运动可以锻炼骨盆，加强骨盆的血液循环，利于压下双腿来滋养膀胱、肾脏等器官。从而改善肤色，使皮肤变白变红，有效拉伸背部和胯部，增强身体的柔韧性，使你的身体线条更加流畅。

以上就是瘦肚子和大腿内侧瑜伽动作的全部内容，1、小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。