练瑜伽，我们经常会遇到骨盆前倾的人，这类人看起来臀部很翘，矫正骨盆前倾的瑜伽动作图片，腰曲很迷人，但实际上，却给腰椎极大的压力，矫正骨盆最有效的瑜伽动作。

长期保持这种姿势，不仅会导致腹部肌肉拉长无力，堆积更多的脂肪，小腹凸出，腰椎压力增大，腰背部疼痛，严重者还会存在腰椎滑脱的风险。

此外，耻骨凸起瑜伽矫正动作，骨盆的前倾，还会影响内脏和生殖器官的功能，导致内脏下垂、子宫偏位等问题，骨盆前倾的纠正方法图。

所以，练瑜伽，骨盆前倾一定要调整。

最好要拉伸腰部，每天多做腰身的动作，如果自己没有专业的训练，可以报一个健身班，通过私人教练也是可以改善自己的身体体质。腰酸背痛当患有骨盆前倾的时候，很明显小腹是突出的，臀部明显下垂。

日常瑜伽练习中，我们经常会通过拉伸髂腰肌来调整骨盆前倾，瑜伽收骨盆最快的动作，往往比较有效果，但仅仅靠拉伸是不够的，骨盆修复有哪些瑜伽体式。

想要真正的调整骨盆前倾，不仅要拉伸髂腰肌，骨盆前倾如何矫正瑜伽体式，股四头肌，更要加强腹部和下腰背部的竖脊肌。

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前。

6个瑜伽动作，改善骨盆前倾很有效！

动作1：

骑马式变体，不仅可以拉伸股四头肌

还可以拉伸到髂腰肌

注意，膝盖与脚尖一条直线

膝盖有问题的伽人

可以在膝盖下方垫毛毯，保持20-30秒

瑜伽门闩式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。

换另一侧

1、跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。膝关节在骨盆的正下方打开与骨盆同宽，大腿内侧可以夹个抱枕，脚背压实垫子或脚趾回购。2、保持脊柱的四个生理曲度，臀向后把腰椎向后拉长，胸向前把头推出去。

动作2：

俯卧在垫面上，骨盆向后转动

保持15-20秒，还原

重复练习5-8组

这个动作可以建立骨盆向后转动的意识

1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。。

瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。在最低值维持20-30秒。

激活骨盆

动作3：

小桥式，不仅可以拉伸&强化腰肌

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。Step 2 .左脚曲膝跨至右大腿。Step 3 .双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。这三个矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗。

还能强化背肌和臀肌和腘绳肌

这个动作可以很好的改善骨盆前倾

练习的时候一定要注意

骨盆向后转动，保持20-30秒

展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。

重复练习2-3组

动作4-5：

手肘支撑和侧肘支撑

可以很好的加强腹部肌群和腰背部肌群

注意练习的时候，一定要注意不要翘屁股

可以在骨盆中立位

或者骨盆后倾位练习这个动作

保持20-30秒，重复练习2-3组

动作6：

动作：1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。翘臀辣妈养成 怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部。

第一：桥式 这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿。

猫式变体

骨盆向后转动背部拱到最高

微收核心，或者保持脊柱骨盆中立位

身体稳定，王媛骨盆修复瑜伽，呼气，膝盖离开地面2-3cm

保持20-30秒，还原

重复练习2-3组

这个动作可以有效加强核心

同时拉伸和加强下腰背部