人体的衰老从肩颈开始！

肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

肩颈毒素堆积的危害

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，6个肩周炎瑜伽动作，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。

疏通肩颈的好处

可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。

今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！

一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

动作一：

跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处

臀部向后向下坐，头顶着地放松

保持10次呼吸

动作二：

膝盖跪地，改善肩周炎瑜伽动作，臀部坐脚跟

手肘放在砖块上，双手在上方合十

颈椎放松，头靠近地面

今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。

保持10次呼吸

动作三：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。3.体后拉手--患者自然站立。

左手往右侧延展，右手往头顶方向延展

转头向右侧，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

动作四：

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

躺下来，弯曲膝盖，治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些，双脚踩地，与髋同宽

双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地

找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗

保持10次呼吸

动作五：

颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

爬下来，双脚与髋同宽

前臂撑地，手肘对齐肩膀

低头放松，保持10次呼吸

动作六：

躺下来，肩周炎瑜伽动作视频，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地

双手托住背部，保持10次呼吸

动作七：

吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧。该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。单臂风吹树式 山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展。

膝盖跪地，与髋同宽，三个动作消除颈椎肩周炎，脚背贴地

双手撑地，对齐肩膀

呼气低头弓背，瑜伽治疗颈椎病动作，保持10次呼吸

动作八：

站立，双脚与髋同宽

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

双手在后脑勺十指交扣

保持10次呼吸

动作九：

双腿简单交叉坐

右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。准备一块瑜伽砖，一阶横放。

长期受凉，所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛。肩周炎的表现就是肩膀位置剧痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起来，联梳头的一个动作都做不到，如果是双肩疼痛平常生活严重受影响。平常要多注意，不要着凉受寒。

让左耳朵靠近左肩膀

保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸

保持10次呼吸，换边练习

动作十：

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴

吸气手肘上提，手推下巴向上向后

瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎2 动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。动作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚。

保持10次呼吸

动作十一：

膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖

双手抓住脚跟，抬起臀部

保持10次呼吸

动作十二：

金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕

手肘与肩同高，尽量双手合掌

保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

躺下来，1个砖块横放在中背部

1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）

或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方

双腿伸直（下图）

保持1分钟

练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，肩周炎可以练瑜伽吗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！