文章导读：髋部宽大别自卑，纤体瑜伽瘦腰、瘦腿、瘦小腹，火辣身材练出来！

接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组才能减少下背部、髋臀部等多余脂肪。纤体瑜伽体式三：蝗虫式 俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气。

纤细大腿三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜弓式 丰胸提臀。

瑜伽18式，瑜伽19式，瑜伽20式，瑜伽21式，瑜伽22式，瑜伽23式，瑜伽24式，瑜伽25式，瑜伽26式，瑜伽27式，瑜伽28式，瑜伽29式，瑜伽30式，瑜伽31式，瑜伽32式，瑜伽33式，瑜伽34式，瑜伽315式。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

每个人脂肪堆积的部位是不同的，就像人们在变胖的过程中，有些人是先胖肚子，有些人先胖腿，首先发福的部位，往往就是你体内最易堆积脂肪的地方。而姐妹们经常抱怨髋部宽大也是如此，髋部是大部分女性脂肪堆积的部位，宽大的髋部不仅影响自身的形体美，更让很多好看的短裙、短裤无法穿着，而且还会遭到周围人嘲笑“臀部大、大腿粗”等。影响淑女形象不说，还严重打击了姐妹们自信心，不利于我们的身体健康，纤体瑜伽所有的体式。

面对髋部肥大的问题，我们该怎样应对呢？姐妹们不要着急，你的髋部肥大可能仅仅是“假髋”！，如果你有长期久坐、坐姿不正确、运动完立刻坐下休息的问题，那么你都有可能造成自己的髋部肥大，印度瑜伽纤体36式，而这些都属于“假髋”的范畴！只要通过纤体瑜伽练习，规范动作，坚持练习，就能减肥燃脂，塑造身材。瘦腿、瘦腰、瘦小腹，通过拉伸与延展动作，让你彻底摆脱“假髋”困扰。下面是纤体塑形中几式经典动作，需要的姐妹们可以多加练习。

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

纤体瑜伽一：金刚坐侧弯（左）

1、桥式 瘦身瑜伽 第一步：仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。第二步：臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

【老鹰手式】1、采盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸。

三角伸展式 瘦腰，纤细大腿 三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿 加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部 蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛 蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部 手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条。

纤体瑜伽有哪些 1、 蝗虫式 俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。

缓慢的呼气，左手轻触瑜伽垫面，上方大臂寻找耳朵的方向，整个身体向左、向下进入侧弯，金刚坐侧弯式左侧的练习。在这里停留3-5组呼吸，始终保持呼吸的顺畅及均匀，上方大臂向远端拉长，呼气时，塑形瑜伽属于什么瑜伽，下方手指尖向下轻推地面，延伸下方侧腰，吸气带动身体向上，右手向下，还原金刚跪坐。

纤体瑜伽二：动态猫式

重心前移，双手压于瑜伽垫面，保持四足跪撑式，吸气时提胸腔、提坐骨，呼气卷动尾骨低头，看向肚脐的方向，做三次动态猫式的练习。按照你最舒适的呼吸频率去进行，每一次吸气，延展胸腔提坐骨，纤体瑜伽12个体式串联，呼气卷动尾骨，收腹、收肋，一节纤体瑜伽动作排课，调整好之后，还原身体到四足跪撑式。

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面。

纤体瑜伽三：交叉平衡二式（左）

缓慢呼气，左腿向后伸展，屈腿，右手寻找脚踝的位置，抬起右腿向上，什么是纤体瑜伽，交叉平衡二式动作完成。下方手指轻推地面，保持胸腔的延伸，在这里停留3-5组呼吸，感受每一次呼吸所带给身体的改变，纤体塑形瑜伽体式编排。保持下方脚趾用力下沉，稳定身体，吸气时继续让胸腔向上，大腿向上，缓慢呼气，解开双手、双腿。