盆腔可比喻成女性第二张脸！盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康，瑜伽108式标准图，但现在多数女性，瑜伽十二个基本动作，由于长期久坐，作息、饮食不规律，导致盆腔血液循环功能变差，瑜伽轮式拍照好看的姿势动作，不仅会导致脸色变差，同时也影响身体内分泌！

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

今天分享8个简单的瑜伽体式，主要针对盆腔区域，坚持练习，能有效改善盆腔及下肢血液循环，提升女性能量！

1、简易坐

简易坐，吸气，坐骨向下扎根

启动会阴，保持脊柱向上延展

双肩放松，停留3-5分钟

2、站立前屈

从简易坐退出，站立起来进入山式

吸气，双手于后背十指相扣

呼气，收紧核心，折髋向前屈

双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行。

3、新月式

从上一动作退出，左腿后撤一步

进入新月式，吸气，脊柱向上延展

呼气，收紧核心，胸腔打开向后弯

图片包括下列瑜伽体式名称。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

双手在左腿两侧撑地，停留5-8个呼吸

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

4、战士二式

从新月式退出，瑜伽每天必练26个动作图片，进入战士二式

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

吸气，右腿屈膝，膝盖垂直于脚跟

双手向两侧延展，呼气，收紧核心

停留5-8个呼吸，动作3.4换边练习

5、花环式

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

从战士二式退出，进入花环式

呼气，收紧核心，髋部外旋

脚尖、膝盖向外，双手合十于胸前

保持核心、会阴收紧，背部挺直

简单的瑜伽动作有哪些呢1 方法一 1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌。

停留5-8个呼吸

step1脸朝上躺下并将膝盖弯 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；瑜伽帮你塑造完美小腹step2扭转下半身 用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。

6、侧蹲式

从花环式退出，右腿屈膝侧蹲向右侧

左腿伸直，保持会阴、核心启动

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

背部挺直，停留5-8个呼吸后换另一边

7、船式

从上一动作退出，坐骨着地进入船式

吸气，瑜伽拍照漂亮姿势图片，骨盆向前转动，瑜伽动作50个图片，双腿屈髋向上抬起

呼气，瑜伽最美的摆拍姿势，收紧核心，保持核心启动

停留5-8个呼吸

8、桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式

呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部伸展向上

下颌微收，初级瑜伽108体式大全，肩胛骨内收，停留5-8个呼吸