转自作者：Wild Field Health荒野健康

不会奇怪啊,你不觉得每个姿势都很美吗? 男孩子也应该要经常练练 时间常了你会发现你的身体变得很柔软的!

从标题到正文内容都充斥着一股xx系头条文章为博眼球什么无下限的内容都写的味道，三角区突出拍照。

首先从标题“无数中国女人正被瑜伽毁了”！还未开口我就知道狭隘爱国主义流氓又开始煽动性别对立，给中国女人扣顶帽子了，现在练瑜伽的男的也挺多，怎么着，看来瑜伽还会自动性别筛选，男的练瑜伽就不会被毁了啊。

还有正文里对瑜伽起源的解读，暗含之意就是你练瑜伽你就不正经，服了啊，印度光是主流宗教就有七种，韩国美女在家里练瑜伽，每种都有对瑜伽不同的解读。

初学瑜伽 最基本动作不规范，对今后的学习是会有一定的影响的。但是，一定要勤学苦练， 才能学到最好的。基本功是基础的。

比如就有经文解释“瑜伽是与痛苦的接触和分离”，其实瑜伽（YOGA）一词，就是源于梵语“yug”意思是连接、合一、结合的意思。

最初的意思是“驾驭牛马”，在古印度瑜伽代表的是一种苦行“tapas”，帕坦伽利的《瑜伽经》中对瑜伽的定义：“瑜伽是控制意识的波动”，这跟现代瑜伽的概念其实是很像的。

瑜伽是一个通过提升意识，提高人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵和精神的和谐统一。

怎么在这篇文章还有众多歧视女性的回答眼里瑜伽就这么不堪呢？

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立。

以上是对瑜伽概念层面污名化的回击，这篇文章正文针对“瑜伽毁了人的身体”的观点还持以下论据：

1. 瑜伽练多了会导致“瑜伽病”，给中国女性甚至是世界女性造成脊椎、腰椎拉伤扭伤，缺氧等等危险；

2. 我国许多瑜伽办学机构其实并没有相关教学资质；

3. 瑜伽的各种体式和练习方法“和自己过不去”，受到了专业人士的指正和批评；

4. 瑜伽不能减肥；

5. 瑜伽清洁法——净肠术；

好家伙，这简直就是一本关于瑜伽的谣言大全呀！

我先来浅浅点评一下第三点和第五点。

第三点，瑜伽很多反人类动作跟“自己过不去”，意思就是有些动作有很高的风险造成损伤，那你不练不就得了，这种一棍子打死跟说“数据发现坐飞机事故死亡率高达百分之九十，所以我们要杜绝坐飞机”一样的二极管思维有什么差别。

净肠术也是一个道理，不要用极端例子去以偏概全。

动作越高，难度越大。瑜伽有很多动作，初学者可以从简单的动作开始。如果行动是困难的，有些朋友是难以完成的，所以不要硬头皮。你可以简单练习，增加你的身体肌肉力量和弹性，然后努力工作。

首先瑜伽是一种运动，运动有益健康是毋庸置疑的。

由于瑜伽具有动作轻柔、配合呼吸、动作多偏向控制身体的平稳和安定等特点，很多人觉得瑜伽动作轻柔、动作简单人人都可以练。

但瑜伽其实是一个对身体素质提出较高要求的运动，控制身体并维持某个动作的过程需要很高的关节肌肉群力量和稳定性，坐瑜伽球上扭来扭去。

刚开始练时，可以从简易版的入手，慢慢时间长了，随着柔韧性、平衡性、肌耐力的增强，就能练习高级瑜伽体位了。动作如果不标准的话，肯定会有影响的，说白了就是锻炼不到应该锻炼到的部位。到于浑身酸痛。

简单来说，如果你感觉你练瑜伽的时候很轻松，那么你大概率是动作不对，因为瑜伽讲究的是对抗，也就是说你需要感受到肌肉被激活的感觉。

但是你感觉到太疼痛也是不对的，因为你很有可能是动作不对导致的受伤，瑜伽鲍沟。

其实是仁者见仁智者见智 瑜伽是一项健康的运动 喜欢的人请简称，不太喜欢的话就做自己喜欢的事情即可

所以，在入门期间，我是绝对不建议自己一个人练瑜伽的，自己一个人很难观察到动作标不标准，很容易代偿。

练习瑜伽的人群中很多人觉得通过瑜伽练习就是对相应部位的力量和稳定性的锻炼，很少有人再去进行针对性的力量练习。

其实这种认识是片面的，伴随着瑜伽动作强度的增长及动作难度的增加，自身锻炼获得的肌肉力量和关节稳定性很难跟不上动作需求。

这个时候再进行高难度瑜伽练习就会进入运动损伤危险期，若不进行专项的力量训练，继续一味的追求动作的难度则很容易会因关节周围肌肉力量薄弱而造成关节损伤。

实际上，造成“瑜伽病”的原因不是瑜伽这个运动项目本身，健身房私教会给按摩放松吗，而是在瑜伽锻炼的过程中缺乏必要的科学健身知识。

对各类“瑜伽病”损伤分析，发现主要原因可以归纳为以下几个方面：

1、瑜伽练习前缺乏合理的热身运动。

在日常练习过程中，很多瑜伽爱好者存在不进行热身运动甚至直接通过简单的瑜伽动作来代替热身运动的现象。

瑜伽动作的话是很需要身体协调性以及身体柔韧性的，如果发现自己一些很简单的动作都做不了，就要检查一下自己的身体协调性以及柔韧性是否达标。

其实热身运动是告诉身体要进行锻炼的一个信号，让身体肌肉、内脏等有一个启动的时间，若你直接进行瑜伽动作练习的话，动作所需部位的关节肌肉、血流量、需氧饱和度等都处于静止状态，很容易出现韧带拉伤等情况。

一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤。

2、瑜伽练习过程中没有进行相应的力量练习。

瑜伽是一个全身的运动，涉及关节比较多，一定要注意各关节周围肌肉力量的锻炼，关节周围肌肉力量是保证关节在合理范围内活动的基础，特别是到了一些高难度动作，若不进行相应的力量训练，很容易因关节周围力量薄弱而出现关节错位、韧带拉伤等损伤。

3、瑜伽练习之余没有进行心肺功能的锻炼。

心肺功能是健康的基础，瑜伽练习过程中很少有长时间呼吸循环较为强度大一点的状态，这对心肺功能的改善和提高影响较小。

因此，练完瑜伽每周还应至少进行三次有氧运动。

4、没有遵循“循序渐进”的运动健身原则。

运动的时间、频率和强度不科学，没有合理安排和调控好，出现运动量过大、周末突击等情况，这样的练习不但不会给瑜伽带来好的效果，反而会因短时间身体负担过重而导致各种运动风险和意外。

5、没有运动后的放松习惯。

很多人练习完后，冲个凉就顺带完成角色转换，投奔到日常工作和生活中去了，b站不正经的瑜伽。

会。不标准的瑜伽动作不但不能达到锻炼的效果，还会伤害到自身身体。而且不标准的动作可能会因为速度过快导致头部冲血，身体不稳摔倒，更可能挫伤颈椎，后果都是不敢想象的。练瑜伽要求先平静心情，运用呼吸进入状态。

这里面还少了放松的环节，瑜伽也是一种运动，存在一定的运动强度，放松运动是告诉身体进行恢复的一个过程，可以通过冥想、拉伸等让身体各部位慢慢适应运动的停止。

所以，瑜伽是一项运动风险系数大的运动吗？

是的，但是风险是无处不在的！

动作不规范，那就多加练习，练的多了，动作自然就规范了。

瑜伽损伤一般都是出现在过度拉伸或者是进入和退出体式时的无意识状态。

在瑜伽练习过程中，适度拉伸可以放松身体软组织层面的紧张感，释放压力，使身体保持一种健康的状态，而过度拉伸也是暴力的一种表现，这也违背了瑜伽八支的第一支（Yama）的原则。

瑜伽的练习过程要始终保持对呼吸、身体的觉知，做瑜伽占便宜视频，这样就可以避免损伤的出现。

面对瑜伽，我们需要了解自身的状态，采取适合自己当下的练习方式，基础动作需要稳固，依照循序渐进的原则来练习。

尤其在一个现代快速发展的社会，瑜伽对于改善久坐状态导致的圆肩驼背、颈前伸以及腰椎脊柱有很大的帮助。