便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

一、单腿下犬式

•先四肢着地，什么瑜伽动作缓解便秘，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，促进大便的瑜伽姿势，成一个倒V字

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

卷腹这个动作顾名思义，是增强腹部的.运动，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩，更好的排出便便。首先平躺在瑜伽垫上，腿部弯曲呈90度，双手交叉放到胸前，慢慢向上弯起你的双肩和上身，靠近膝盖。

•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，哪些瑜伽可以排便，为椎骨朝向天花板

助消化最有效的瑜伽1 1、扭转弯膝式 动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的'舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间。

•做10次深呼吸

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

二、风吹式

•平躺，双腿伸直

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，消除便秘的瑜伽动作，拉伸右侧身体

通过这种瑜伽作用，帮助您放弃毒素和胃肠中积累的毒素，促进令人毛骨悚然，有助于消除希望。拧紧腹部，右腿弯曲刺，手指用膝盖挖，向胸部压到胸部。右膝关节转向右，然后将右大腿拉到身体，手中的双手迫使右腿向身体。

7）练习后出现便秘，若练习后1小时内未进食，且第一次进食为易消化素食，此症状多见于惯性便秘的人，因陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以做磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠胃蠕动功能来缓解。

•保持10次呼吸，然后换边重复

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

三、三角伸展式

瑜伽助消化的体式2 1、脊柱转动式：坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回。

•面朝垫子前方，双臂抬起90度

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

四、半脊柱扭转式

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

•屈右膝，瑜伽便秘什么姿势可以快速排便，将右脚掌踩在左膝盖外侧，保持右左腿伸直

•左手从右脚外侧穿过膝盖窝下方，吸气准备，呼气，右手带动上半身扭转向右后方

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

•右手寻找左手的方向，双手相扣，脊柱延展伸直，15~30个呼吸，换边

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒，瑜伽促进排便体式。

五、仰卧扭转式

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字

•坚持10次呼吸，快速排便的瑜伽动作，然后换边

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！