排毒瑜伽序列？1、瑜伽怎么做能排毒1、弓式Step1仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。Step2慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。2、那么，排毒瑜伽序列？一起来了解一下吧。

排毒养颜瑜伽36式

排毒功能，清除体内毒素，提高身体免疫力的方法。

下面为大家介绍瑜伽排毒的方法和技巧~

❶深呼吸：深呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀。通过深呼吸，可以帮助我们放松身体和心态，促进身体的自然排毒功能。建议每天进行深呼吸练习，每次练习5-10分钟。

❷仰卧蝴蝶式：仰卧蝴蝶式是一种可以疏通腹部沟和大腿内侧，帮助排毒。在练习仰卧蝴蝶式时，我们需要仰卧在地上，双脚分开在地板上，双脚交心相对，保持双膝外侧找地面，脚后跟尽量靠近腹股沟，让自己感觉舒适。保持这个姿势5-10个呼吸，然后缓慢地放松。

❸下犬式：下犬式也是一种可以促进身体血液循环和排毒的瑜伽体位。从四脚跪姿进入，手分开与肩同宽，中指或食指正对前方，双手互相平行。脚分开与盆骨同宽，脚勾地板，向后向上提臀，慢慢蹬直双脚。保持双手双脚的对称位置，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。这个姿势可以帮助我们加速身体的代谢，促进身体的排毒功能。

❹半鱼王式：是一种可以按摩部内器官，疏通膀胱经，促进排毒。在练习时，需要身体坐直，双腿伸直，将左膝弯曲，右脚放在左膝外侧。然后，将右手放在左膝上方，左手放在身体后方支撑，背部直立，眼睛看向后方肩的延长线。每次吸气脊柱延展，呼气扭转更深，保持这个姿势5-10个呼吸，然后换另一侧进行练习。

瑜伽倒立

瑜伽是一项非常受人们欢迎的运动项目，当然，瑜伽的招式也是非常多的，不同的瑜伽招式对于我们人体的好处也是不同的，另外，很多的瑜伽招式还能够帮助我们起到非常不错的排毒的作用，那么大家对于瑜伽排毒招式了解多少?下面我们就来一起看看具有排毒作用的瑜伽招式。

1、倒立式

倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，另外，我们在生活中经常进行倒立式的瑜伽，还能够帮助我们有效的排除体内的二氧化碳，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的。面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。

2、暮光式

暮光式是瑜伽中非常重要的一个招式，相信我们许多的朋友们也是经常会练习暮光式的，当然，经常练习暮光式能够帮助我们起到不错的促进消化的作用，并且还能够帮助我们促进排毒。

排毒瑜伽的好处

每个人的体内都有或多或少的毒素，如果不排出会越积越多，可以使用瑜伽排毒哦!那么，排毒瑜伽的动作是什么呢?我带你去了解一下吧。

排毒瑜伽的动作

一、三角式

1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

二、半月式

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

三、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

四、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

瑜伽清肠排毒方法如下

很多人都知道瑜伽的瘦身功效非常显著，但不是所有的人都知道，瑜伽不仅可以减肥，还有很不错的排毒功效，人之所以会发胖，腹部之所以喜欢囤积脂肪，主要就是因为体内的毒素太多，现在看看我总结的五式排毒减肥瑜伽吧，让你排除毒素，轻松瘦身。

做法：

1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

2.吸气，左腿收回，脚掌放在右腿膝盖外的地面上。右手扶左脚脚踝，保持脊柱自然伸展。

3.呼气，左手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，保持均匀呼吸。

1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢后向前伸直，双手放在身体两侧或大腿上。

2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。双臂高举过头部，紧贴双耳。上半身微微向后略仰使脊柱向上伸展。

3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。(如果感觉动作困难可弯曲双膝)

4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿，放松10～20秒的时间。

1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然伸展，双手在胸前合十。

2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3.吸气，臀部不要离地，将右侧手臂高举，左侧手臂弯曲轻扶地面。

商卡排毒瑜伽的危害

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消化系统排毒瑜伽

人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。

仰卧抱腿

动作：

1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿慢慢拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸；

2.保持10秒钟后，将上身慢慢放下，然后再放下右腿；

3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。

功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。

肝脏系统排毒瑜伽

肝脏是人体最大的解毒器官，肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒，仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能，能够帮助促进排毒，减少毒素堆积。

跪立侧弯

动作：

1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面；

2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下；

3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟；

4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。

功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。

以上就是排毒瑜伽序列的全部内容，5 坐姿脊柱扭转 扭曲的姿势都是帮助消化的，刺激消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右脚交叉在你的左膝上。右手放在你身后，你的手掌放在地板上。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。