67岁的“胡柚奶奶”，在杭州瑜珈老师圈里显得很特别。

一只双肩包，骑上小电驴，尾巴塞子视频，一路哼着心爱的小曲，她欢快地转场于各个门店去教课。

想上她的瑜珈课，一度要拼手速靠秒抢，这几年她教过的瑜珈学员超过了2万人次。

背薄如少女，一条颈纹都看不到

“胡柚奶奶”笑着说：“我的学员年龄跨度挺大的，中老年人和大中学生都很多的，他们说我这是‘老少通吃’哈哈。”

仰卧，双腿屈膝着地，双手抱瑜伽球向上举，做卷腹动作，每次抬起身体时上背部离开地面。4、拉伸背部——仰躺伸展 坐在瑜伽球上，慢慢将背部向下，贴在瑜伽球上，感觉背部有明显拉伸感，保持8-10秒后缓慢做起，重复进行。

有的妈妈早上来上她的课，晚上会再送女儿来，还有的学员跟着她练了有十几年了。

现在来上课的大多数是“胡柚奶奶”的“老粉”，进门准是先一口一个“奶奶”地叫。

也有第一次来上课的新学员被弄得一头雾水，“你们为什么要叫她奶奶啊？明明看着不老啊！”

这倒是真的，虽然年龄数字摆在那里，“胡柚奶奶”在家里也真的当了奶奶，可是她皮肤紧致，肌肉线条清晰，背薄如少女，脖子光滑得一条颈纹都看不到，坐瑜伽球上扭来扭去。

十几年瑜珈练习下来的效果，只要往她身上看一眼，就无需再多加说明了。

“胡柚奶奶”一直都是乐刻深受喜爱的人气教练，只要说起她的课，评价总离不开一句“那叫一个难抢”。

练习瑜伽球时，身体脂肪会继续缓慢燃烧以获取能量。与传统的跑步、爬山等运动相比，练瑜伽球创造的体形更加匀称，更加线性，不会有腿部和手臂的肌肉。对身体健康的人来说，练瑜伽更合适。如果他们身体不好，只是生病了。

“胡柚奶奶”解释说，瑜伽球上下颠视频，“不夸张地说，前几年我的课确实是要靠秒抢的，后来随着门店开得越来越多，今年开始就没有这个状况，不难抢啦。”

“胡柚奶奶”现在一周大概会在不同的门店上15节课。

也有一直跟着她练的学员担心她跑来跑去上课会太累，主动跟店长提要求：“给奶奶多在这里安排几节课吧，免得奶奶东奔西跑很辛苦，我们离这家店很近，都喜欢跟她上课。”

估计是现在还没适应，你再多练练就好了

您好，瑜伽球具有非常好的弹性，因此骑上去就像是骑着大号气球的感觉，就像是一个充满气的凳子。【摘要】骑瑜伽球的感觉【提问】您好，瑜伽球具有非常好的弹性，因此骑上去就像是骑着大号气球的感觉，就像是一个充满气的凳子。

“蛮感动的，其实我做自己喜欢的事情一点都不累，觉得有味道，听他们叫我奶奶、奶奶，我都可开心了。”“胡柚奶奶”说。

老老少少为何都喜欢上她的课？

4、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当与人体接触时，瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位，产生按摩作用，有益于促进血液循环。

很多人以为“胡柚奶奶”要么本名姓胡，要么是衢州常山人。

其实都不是，坐爆瑜伽球。

没有。不会有任何坏处，这是很正常的动作，很多人都做过，也没有伤害身体的。

“当初在单位里同事帮我注册QQ，问我取个什么网名，我看到桌上放着我欢喜吃的一只胡柚，就说那就叫胡柚吧，酒店瑜伽球使用姿势。”

健身行业一度流行取英文名，在被窝里玩气球，“因为我本名王秀珍，刚开始也叫了很多年的Jane，最近几年大家私下都叫我胡柚奶奶，干脆就开始用这个名字了。”

瑜珈从新手进门到持之以恒练习有一个进阶的过程，入门首先要建立起信心，“胡柚奶奶”会不停地鼓励学员，无数人将她视作瑜珈启蒙老师。

“我的课程比较适合新手和中老年人，动作相对简单，提示比较明了，而且练完人会感觉到很舒服。”

她将众人领进瑜珈的大门，爱上瑜珈，有了基础之后可以再去找更高阶的课程和老师学习。

“胡柚奶奶”平日最大的爱好就是给自己充电，她考取了瑜珈各种类型的资格证，开设的课程也慢慢扩展到球瑜珈、普拉提、天鹅颈、翘臀美腿等，并且还开了教培训练营。

她能如此厉害，并非体质和天赋超然，而是亲身经历所需。

“我退休前在单位里是做文职工作的，落下了一身毛病：颈椎病、肩周炎、甲亢、腰肌劳损……偶然有个机会接触了瑜珈，就喜欢上了一直坚持在练，慢慢地身上的病痛竟然一个接一个对我敬而远之了。”

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

练着练着，她开始决定当一名瑜伽教练，考了一张又一张教练资格证。

头朝下，血液都往头部流去了。产生了充血。导致你感觉不舒服。你不是正在练瑜伽么，坚持一段时间，会有很大改善的。自己的身体也会越来越好的。有帮助，请采纳

“这个工作圆了我的教师梦，又锻炼身体，帮助了更多的朋友，还能赚钱，何其快哉！”

49岁接触瑜珈，如今教瑜珈课已有十几年，梦想何时开启都不晚。

每当有学员反馈肩颈不痛了，富贵包没有了，厚背变薄了……“胡柚奶奶”都觉得特别有成就感。

一般来说,瑜伽球是不会爆的。瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此,提醒大家在给瑜伽球充气的时候。

开公众号、做直播，她成了网红瑜珈奶奶

为了让更多人爱上瑜珈，几年前她开了公众号“胡柚奶奶练瑜珈”，到现在已经亲手更新了上百篇文章，积累了不少粉丝。

翻看最近更新的几篇文章，内容往往都直戳中老年人的痛点，比方说如何避免老态龙钟，这样练腿老了才不会颤颤巍巍，让膝关节年轻十岁……

健康，在刚刚过去的2020年显得格外重要。有人形容，瑜伽球有感觉，练瑜珈堪比整容刀，而且能让人少生病、增强免疫力。

“胡柚奶奶”认为，无论抱着什么样的想法去练瑜伽都是对的，只要走进瑜伽世界，你想要的瑜伽都能给到你，但前提必须是——持之以恒地练。

腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上，然后双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球呈躺在瑜伽球上的状态。伸展两条手臂。膝盖弯曲90度。直到感觉到背痛后停止 侧身伸展： 一边侧躺在瑜伽球上，另一只手撑地。

从2020年初疫情期间，她开始尝试在网上进行教学直播。从前对着大家的眼睛，到独自对着镜头讲解，天性乐观、讲话中气十足的“胡柚奶奶”很快就适应了这个转变。

就这样“胡柚奶奶”搭上了互联网快车，让更多人通过她爱上了瑜珈。“回首2020年，我的教学从线下走到了线上，这是最大的变化。”

她说自己之所以能够尽情地放飞梦想，离不开家人的支持。

“家里烧饭做家务什么都不用我管的，我先生都搞得很好，他和小孩都很支持我去当瑜珈老师，身体好，心情也好。”

采访前一天，闲不下来的“胡柚奶奶”正在上一个有关康复理疗的培训课。

“又学到了很多新东西，但是年纪大了还要去慢慢地消化，2021年我希望自己学习更多有关康复理疗的知识，帮助更多人拥有更健康的生活，骑瑜伽球蹦床，这样多开心啊！”