30天瘦大腿瑜伽动作？第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，那么，30天瘦大腿瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瘦腿瑜伽7个动作图

大象腿可真是让好多女生头疼，穿什么都不好看。局部肥胖比全身肥胖更难减肥，局部肥胖要做的运动都是针对性的。瑜伽是女性调理身心，提升体质的运动，好多瑜伽动作都有瘦大腿的作用。下面小编介绍瘦大腿的瑜伽动作。

1、鹭式

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

2、广角前弯式

呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

3、顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

4、展腿式

双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。

5、椅子式

呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。

6、树式

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。

9个瑜伽动作瘦腰肚子

瘦大腿瑜伽动作有6个

一、易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。

1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。

2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。

3. 保持姿势60秒。

二、英雄坐

1. 双脚盘膝坐在地面上。

2. 保持身体直立，双手食指搭在大拇指上，放在双腿膝盖之上。

3. 深呼吸，保持姿势。

注意练习时保持身体直立。

三、金字塔式

三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。

1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。

2. 双手举过头顶，十指相扣。

3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。

4. 双手紧扣以手指着地。

5. 保持姿势10~15秒。

注意练习时要尽可能让头部着地。

四、树式

树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。

1. 山式站立开始，双脚微微分开。

2. 慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。

3. 双手合十在胸口处。

4. 保持姿势30秒。

注意练习时要保持脊柱、腿部直立。

五、新月式

新月式功效：有助于增强大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。

1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。

2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。

瘦小腿的瑜伽动作

不少女性朋友由于长期坐在办公室很少运动，因此脂肪积累在腿部，导致大腿变粗。而大腿是全身中相对难瘦下来的部位，需要花费许多的时间与精力。不少女性会通过瑜伽来瘦大腿，那么大家知道有哪些瑜伽动作具有瘦大腿的功效吗？

瑜伽瘦大腿的动作

第一式：

将两腿分开，身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。

第二式：

在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，身体要大幅度的往前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。

第三式：

坐在地板上，身体向右转的同时右腿呈弓形，尽量使整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧，将头抬起，保持上半身微微向后仰，需要注意的是，左腿要打直不能弯曲。

瘦腿瑜伽的其他好处

一、改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。

二、集中注意力

不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。

能瘦腿的瑜伽动作

瑜伽是近年来很流行的一种有氧运动，不仅有益于身心健康，缓解身体和精神疲劳，还能够减肥。作为一种拥有这么多好处的运动，瑜伽受到了许多减肥人士的欢迎。许多女生都有“大象腿”这个问题，想想看，当身体的其他部位都很瘦的时候，唯独你那“大象腿”一枝独秀，多么尴尬啊！所以下面要给大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。

瘦大腿的瑜伽动作

1、站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

2、俯卧撑式。俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、半船式瑜伽。俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住一条毛巾（其他物品也可以），然后吸气，双脚慢慢抬起离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

减缓腿部疾病的瑜伽动作

半神猴哈努曼式

1、跪立在垫子上，右脚向前一步，迈到右手内侧。

2、右小腿垂直于垫子，左膝向后移动，双手放在右膝上方，吸气支撑起身体。

瘦小腿的瑜伽动作有哪些

瑜伽动作瘦腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效，很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿，其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿，那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗，下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧！

瑜伽动作瘦腿最有效1

1、鹭式

坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。

4、展腿式

做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。

5、椅子式

站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。

以上就是30天瘦大腿瑜伽动作的全部内容，瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。