瑜伽是关于联结的。尽管我们通常认为这种联结是指与内在的自我相联结，但它也可以是一个向外的，培养与他人的关系的联结，亲子瑜伽十二式图解。与孩子一起练习瑜伽有很多好处，特别是一起进行伙伴瑜伽的练习。它不仅是一种增进感情的方式，也有助于滋养亲子关系。一同来尝试以下的亲子瑜伽体式，与你的孩子分享和探索瑜伽的积极、有趣和“充电”感吧！

1. 背靠背简易坐

1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。 好处。

Sukhasana也被称作为简易坐。它指的就是双腿交叉坐下，亲子瑜伽25个体式图片。这是一种营造平静的而接地的坐姿。

步骤：

- 背靠背坐着，你和你的孩子可以闭上眼睛，直接把注意力放在身体的下部，感受彼此的支持

- 可以邀请你的孩子将他们的呼吸与你的呼吸相匹配，反之亦然。这会创造更深层的联结感

2. 宽腿坐的前屈伸展

这个姿势营造了下半身的连接和伸展，亲子瑜伽照片图片欣赏。首先，请坐在地板上，双腿向两边打开，面对面。

步骤

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

- 伸展双腿，脚趾回勾。根据孩子的身高来决定他们把脚底放在你的脚上，小腿或大腿上

- 大手握小手，手指交叉，轻轻地前后摇摆，动态地伸展在一起

-这个也适合两个孩子一起做（如图）

3. 手牵手的儿童式

面对面跪坐着，离得稍微远一些。这会是一个平静的体式练习。

步骤

图片包括下列瑜伽体式名称。

- 膝盖向两侧打开，大脚趾互碰，延展拉长身体在膝盖中间，双手向前伸，两人一同进入儿童式

- 家长的手掌向上翻转，邀请孩子将双手放在你的手掌上方

- 保持这个体式，亲子瑜伽球动作50个图片，一起呼吸

4. 儿童式+有支撑的后弯组合

这种组合是一种很受欢迎的亲子瑜伽组合体式。它有时被戏称为“在岩石上晒日光浴”。父母在此扮演“岩石”的角色，孩子可以靠在“岩石”上面做一个温和的后弯。

步骤

1、蝎子式+上犬式 体式图1 a.A俯卧在地面上，手臂放置头部前方，前臂紧贴地面，眼睛平视前方，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，在保持平衡的条件下，双腿缓慢向前伸直，任意变换动作；b.B俯卧在地面上。

（2）、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。此外。

- 家长请保持儿童式，让你的孩子站着，把他们的坐骨放在你的骶骨上

- 让孩子靠在你的背上，伸展他们的身体，伸展他们的手臂

亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。效果。

教你亲子瑜伽锻炼方法1 1、树式 妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。2、战士二式 两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直。

- 你可以邀请他们放松一下，想象一下在岩石上晒日光浴的情景

亲子瑜伽的常见动作 1、轮式 a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

5. 束角式/蝴蝶式

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

Baddha konasana束角式可以伸展臀部和背部，那我们再给它增加一点乐趣吧！

步骤：

- 与孩子面对面坐着，双腿向两侧打开，弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，小孩瑜伽动作图片，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合

- 身体向前倾，用手抓住脚的外侧。开始“摆动”膝盖，上下移动，想象蝴蝶正在振翅飞行

6. 眼镜蛇叠叠高

眼镜蛇叠叠高是一个可以伸展胸部的有趣双人体式。现在，请家长先俯卧准备吧。

步骤：

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

- 家长俯卧，双手在胸腔两侧，手肘推地，推起上半身，瑜伽亲子动作示范图片，进入半眼镜蛇式，请孩子爬上你的背脊

- 上半身手臂推地，身体边模仿蛇上上下下左左右右，请孩子们抓紧大蛇咯！

- 如果你需要更好玩的效果，可以加上嘶嘶声，快乐亲子瑜伽的语句。

7. 一艘流动的船

面对面坐下。

步骤：

- 先绷脚趾，亲子瑜伽拍照姿势，然后将脚趾回勾拉伸腿后侧肌肉，收缩大腿前侧肌肉

- 通过慢慢地用背部上下晃动来增加难度

8. 有支持的大休息（放松）

躺下来全身放松。根据你孩子的体型大小，可邀请他们或仰卧在你的肚子上，或俯卧在你的身上。停留在这个美妙的当下一起放松吧！