每天都要给自己灌输一个思想。

那就是“我真好看”。

这样的话，不知不觉你真的变好看的~

嘿嘿，话说回来，好看的必备条件。

就是瘦!

不喜欢运动量太大的朋友们，自然就选择瑜伽啦!

一项特别安静的运动，还能养颜瘦身，莲花座瑜伽图片。

真的是一举好多得呢~

但是更让人一举多得的。

是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐”，瑜伽盘莲花座图片。

大家可能都听过，这可是个考验人的体式，瑜伽观音莲花座图片。

莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础。

然后慢慢去实现莲花式打坐。

这个动作身体完全折叠下去以后，依然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿上方，做单莲花背部伸展式。4、睡天鹅 俯卧在垫子上 左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧。右腿伸直，膝盖脚背落地。吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈 保持3~

这个动作是会让人特别有成就感的。

莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。 手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印。

因为，一旦你能练习莲花式。

盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

① 如何练习莲花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上图，曲右膝，抓住右脚。

让它尽量靠近左腿根部。

右脚脚跟靠近脐部。

c、然后曲左膝，抓住左脚。

让它尽量靠近右腿根部。

右脚脚跟靠近脐部。

并且脚心翻转向上。

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸 金莲花坐：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧。

d、颈部、脊柱都要保持挺直。

两手食指和拇指相合，放在双膝上。

瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。

然后，双腿交换位置，重复练习。

最开始练习的时候可以先坚持几秒钟。

随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间

延长到1分钟，甚至更久。

② 练习要点：

a、初学者想要更快地掌握莲花式。

可以先每一条腿进行拉伸练习。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

两边都拉伸之后。

再尝试进入莲花式。

瑜伽莲花坐的坐法是：坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。瑜伽坐姿是体位法练习前非常重要的开始。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

b、开始也可以只先练习单边盘腿，女人瑜伽莲花座图片。

1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着；2、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。这里可以交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部；3、尽量将双膝贴向地面。

也就是半莲花式。

c、不习惯坐在地上的人。

一般膝关节可能不大灵活。

所以，初步练习的时候。

膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。

2、全莲花姿势分解如下：3、首先双腿伸直，挺拔腰背地坐着；然后将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹；尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

但是只要坚持，莲花座瑜伽，习惯这种姿势。

疼痛就会慢慢消失，莲花座瑜伽的好处。

我们就会觉得很舒服~

③ 益处：

莲花式是瑜伽体式中

最重要和最有用的体式之一。

瑜伽人常用这个体式练习冥想，双莲花座瑜伽每天做多久。

当你克服了最初的疼痛之后。

它便会是让你最放松的体式之一。

不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬。

一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益。

促进腰腹和脊柱的血液循环。

还能让你在精神层面上升。

使大脑始终保持专注与警醒。

双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。

练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。

④ 禁忌：

也不是所有人都能练哦。

膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们。

一定要慎练。

而且最好在老师指导下练习最佳哦~

早起练几分。

吃完饭练几分钟。

睡前再练几分钟，起来就年轻了!

健康又瘦身。

这么棒的方法还不快练起来！