瑜伽身体正确拉伸动作,拉伸动作大全

舞惊人 2024-01-07

瑜伽身体正确拉伸动作?1、站立前屈 站立,双腿分开与髋同宽 吸气,脊柱延展 呼气,身体前屈向下 双膝微屈,双手互抱手肘 停留5-8个呼吸 2、低弓步 撤右腿一大步,进入低弓步 左膝垂直脚后跟,髋部摆正 双手撑在地面上,保持5个呼吸 3、那么,瑜伽身体正确拉伸动作?一起来了解一下吧。

拉伸全身的最有效动作

总有人说,当一个女孩要成为一名母亲,那她必须舍弃一些东西。比如曾经引以为傲的好身材、爱臭美爱化妆的少女心、还有“老娘天下最美”的那份自信。都会随着孩子的出生,都会抛弃或者丢在孩子之后,生活中所有的一切,都是在孩子之后。

可是谁说孩子与好身材不能够兼顾呢?跟着我一边带孩子一边一起变美把!!

1、轮式

a.平躺在地面上,双手向后伸展,手肘弯曲,前臂紧贴地面,两膝盖弯曲小腿与地面垂直,两腿略微张开20cm;

b.缓慢调整姿势,头部上侧去紧贴地面,双手紧握,利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行;

c保持动动作30s,重复动作5次.

2、八体投地变体

a.腹部收紧,脊柱挺直,双手向前伸展,手肘支撑地面保持挺直状态,双腿向后伸展,两腿略微张开20cm;

b.目光平视前方,吸气,利用腹部的力量将双腿缓慢向上抬,脚掌踮起保持身体平衡;

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、站立锁腿变体

a.保持站立姿势,左腿脚掌紧贴地面,膝盖保持挺直,腹部收紧,上半身躯干缓慢向前倾直至与地面呈平行状态;

b.右膝弯曲,右侧小腿沿着左腿内侧缓慢往上移,左手绕过背部去紧握绕过右膝盖的右手,保持身体平衡;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

4、反斜板

a.背部挺直,腹部收紧平躺在地面上,双手向后伸展,手肘弯曲五指张开紧贴地面,双腿向前伸直;

b.吸气,头部缓慢向后仰,利用腹部的力量,手肘缓慢挺直,双腿并拢保持身体平衡;

c.保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次.

注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位,感受这份美妙的伸展,伴随缓慢的呼吸,找回心灵的平静。

锻炼颈椎的八个动作

1、站立前屈

站立,双腿分开与髋同宽

吸气,脊柱延展

呼气,身体前屈向下

双膝微屈,双手互抱手肘

停留5-8个呼吸

2、低弓步

撤右腿一大步,进入低弓步

左膝垂直脚后跟,髋部摆正

双手撑在地面上,保持5个呼吸

3、低弓步扭转

左手向后抓右脚背

加强大腿前侧拉伸感

停留5个呼吸换另一侧

4、半神猴式

注意左大腿垂直地面,右脚键回勾

保持髋部摆正,脊柱延展

停留8个呼吸后换另外一侧

5、加强侧伸展式

从半神猴式退出,进入加强侧伸展

注意髋部摆正,脊背延展

停留5个呼吸换另一侧

6、双角伸展式

脚趾指向正前方,大腿内侧收紧

吸气延展脊柱,呼气双手扶髋向前屈

双手落在双脚中间,肩膀放松

停留5-8个呼吸。

瑜伽姿势

动作1,对脚坐拉伸

脚掌相对,膝盖尽力往下压,拉伸胯跟以及大腿内侧;身体往下压的同时吐气,放松后背,屁股不要离地,坚持30秒!

动作2,仰卧拉伸1

平躺在垫子上,屈膝吸腿,大腿尽量去贴近肚子,拉伸大腿后侧;

脚往旁撇开,大腿小腿合并着贴地,拉伸大腿外侧;不要起腰,坚持30秒!

动作3,下犬式拉伸

手脚撑在地上,身体呈倒V形,直膝,可踮脚,拉伸小腿肚;

屈膝上半身往下趴,手往前伸,跪地,拉伸放松整个背部,坚持30秒!

动作4,仰卧拉伸2

平躺在垫子上,直膝抬起一边腿,起一点上身使得手去碰腿,拉伸腿部后侧;

再抬起双腿,重复手去碰腿,定住30秒!

可以适量补钙,卡歌嚼嚼乐

深蹲的标准动作

练瑜伽有许多好处,练瑜伽后,豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女,心情都好了不少。下面是我为你带来的,一起来看一看吧。

一、桥式

步骤

1、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直;

2、双手自然放在身体两侧,掌心向下;

3、呼气,感觉背部紧贴地面;

4、吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起;

5、保持这个动作30秒-1分钟,恢复。

二、金字塔式

步骤

1、以山式为基础站姿;

2、让你的双脚向前迈一步;

3、让你的左脚转45度,感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳,调整站姿直至站稳;

4、身体向前弯曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左脚后跟紧贴地面;

5、伸展你的背部,头部向下,放松你的头部和颈部。

6、保持这个姿势30秒。恢复,重复另一侧。

三、鹰式

步骤

1、以山式为基础姿势;

2、吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂放松;

3、把你的左手肘放在右手肘上;

4、用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板;

5、稍微屈膝,让身体的重量转移到左脚;

6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿;

7、仰头看向天花板,放松你的眼睛和面部;

8、保持这个动作30秒到3分钟,然后恢复山式;

9、重复另一侧。

十个最简单的瑜伽动作

眼镜蛇式,身体趴在瑜伽垫上,手臂屈手肘放于胸两侧,而后轻轻将身体撑起,下巴微收、指尖朝前、手肘内收,收紧小腹,均匀呼吸并保持一分钟。

以上就是瑜伽身体正确拉伸动作的全部内容,1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。4、轻松坐姿 训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。步骤:1.将右脚交叠在左脚上,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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