国庆长假在家，针对腿部的瑜伽课程视频，不出去的宅女们每天三分钟，练出大长腿。

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。⑤ 坐立前曲 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后。

1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

今天国庆大阅兵，一边看直播一边练瑜伽两不误，瑜伽腿部拉伸动作视频。首先侧躺在垫子上或者床上，左臂放在地面上支持头部，也可以身体背后靠墙，让身体呈一条直线，这样会更轻松一些。

此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。3、瘦大腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖。

1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。步骤 5 ①双腿并拢，脚跟靠在一起。

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顶峰式 具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。瘦小腿瑜伽动作介绍 1。

然后收紧腹部，保持自然的呼吸，调整呼吸一分钟，可以接下来的动作。

抬起右腿45度角保持30秒，也可以根据自己的情况调整时间，崩脚背保持30秒钟，拉伸大腿前侧肌肉，空腿的同时依然要保持自然的呼吸，60分钟完整塑身瑜伽，时间到腿落，调整呼吸，再次抬起腿45度角伸直控腿，勾脚指拉伸大腿的后侧，美化腿部线条，时间到腿落。

然后继续抬起右腿90度绷脚背，保持三十秒的时间，瑜伽练腿视频，注意身体要始终保持一条直线，抬腿的同时胯要摆正，靠墙可以纠正体态，并且对初级练习者会更好的控腿和纠正体态，瑜伽瘦腿最有效的动作视频。呼吸一定要跟上，瑜伽动作瘦大腿最有效，一直保持自然的呼吸，然后腿回落。第二次抬起右腿回勾脚趾，拉伸腿部后侧停留30秒，腿部瑜伽视频教程。然后放下进行另一侧的练习。左腿和右腿各三分钟，可以美化腿部线条，拉伸腿部的肌肉和筋膜的同时控腿启动腹部肌肉，对瘦小腹瘦腿有非常好的作用。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

http://www.tudou.com/programs/view/ZrG9rDi8JnY/ 每天坚持肯定可以瘦的。建议如果是每天练得话，时间在半个小时。也可以每周练三次，每次一个小时。瑜伽是雕琢形体很好的运动，但是注意拉伸时候做到你自己的极限即可以。