改善驼背的动作和有效方法3 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

1.保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。2.双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。3.在这个姿势保持5个深呼吸。第六式：弓步展背式 1。

文 ：Megan | 画：五三三

改善圆肩驼背的瑜伽1 1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心。

▼ 驼背大肚腩大屁股，都是久坐“副作用”！2个动作改善，瑜伽练背部的动作图片，快来解锁今日新体式吧！

矫正驼背的4个方法2 瑜伽养生轻松矫正驼背 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

▲动作01

仰卧在垫子上，右腿向上伸展，左腿保持压地，核心收紧，肩膀放松，吸气，双手向头顶方向伸展，呼气，向上卷腹，停留3秒，做10次，十大最佳背部训练动作瑜伽，然后换另一侧练习相同时间。

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

▲动作02

左脚跪立，右脚向前弓步，吸气，立直腰背，改善背驼的瑜伽动作，双臂举过头顶，呼气，锻炼后背的瑜伽动作，臀部向后，折髋，瘦背的瑜伽动作，压直右膝，双手随身体做前后打开动作，双手朝后，每一侧进行动态练习5-8次。超过90分钟算久坐吗？不要等腰酸了才知道改，背部瑜伽。

除此之外。

①不要超过90分钟久坐！

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

问：坐多久才算久坐？

答：如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

经常坐着工作的人们，连续工作一个小时以上后，就应该停下手中的工作，起来活动一下身体，做一些伸展、转头、转体的动作。缓解肌肉紧绷，防止肌肉僵硬。

②保持正确的坐姿！

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天。

从上文的图片中可以看到，正确的坐姿可以减少对腰臀的压力。就像下面这样。

正确的坐姿，有这几个要点：

瑜伽矫正驼背的'方法2 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B. 吸气。

A、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

B、臀部应该能接触到椅背。

C、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

③准备一个腰靠！

坐着的时候可以在椅子上放置一个腰靠，托起腰部，这样可以使腰部肌肉不会太劳累。驼背大肚腩大屁股，瑜伽背部训练体式，都是久坐“副作用”！2个动作改善。