瑜伽大腿怎么拉伸图解,大腿外侧肌肉训练动作

舞惊人 2024-01-15

瑜伽大腿怎么拉伸图解?1、双脚分开一肩半宽,脚尖微外撇,膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手落地。最少保持10秒。补充:如果双手不能落地,可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上,千万不要把双手压在膝盖上。2、在原来的基础上,那么,瑜伽大腿怎么拉伸图解?一起来了解一下吧。

瘦小腿拉伸动作

1、双脚分开一肩半宽,脚尖微外撇,膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手落地。最少保持10秒。补充:如果双手不能落地,可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上,千万不要把双手压在膝盖上。

2、在原来的基础上,身体向左侧扭转,双手抓住双脚脚踝。同样最少保持10秒然后反侧练习。下图是萌妹子给出的两种不同难度,仅供参考,在你自己身体条件允许的范围内练习,当然如果抓脚踝都比较困难,也可以在手下面练瑜伽砖。

3、两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。最少保持10秒。打开的幅度,根据自己的情况来,一定要注意膝盖对着脚趾的方向,不要内扣。

4、坐到垫子上,左腿伸直,脚尖绷直。右腿弯曲,脚掌放在左大腿内侧。吸气,脊柱延伸,呼气身体前屈,双手握左脚脚踝保持最少10秒10秒以后可以把脚尖回勾同样的姿势,再保持10秒。

5、双腿保持不动吸气延展脊柱,呼气身体向右膝盖的方向前屈最少保持10秒。同样的在这儿你也可以先做脚尖绷直10秒,再做脚尖回勾10秒。

6、左腿保持不动,曲右膝、髋外展,右脚放在右臀外侧吸气延伸脊柱,呼气身体向左腿的方向前屈最少保持10秒。注意观察图片中,调整右髋向下的动作。

7、吸气起身呼气身体向右用膝盖的方向前屈最少保持10秒。

13个瑜伽拉伸动作

锻炼完腿部后可以适当慢走几分钟,以缓解肌肉回血,也可以重复做预热动作,做几分钟拉伸动作如侧位体前倾等

拉伸大腿外侧肌肉图解

三个腿部拉伸动作,让你从此告别萝卜腿!

有些美眉因长时间站立导致血液循环不畅,加之不正确的运动方式以及不合脚的鞋子,导致小腿肚慢慢变得肥大,形成萝卜腿,而大多数美眉因运动不当导致腿部脂肪堆积,让人会产生肌肉腿的错觉,想要告别萝卜腿,除了要节制饮食外,还需要正确的运动方式,瑜伽是一个很合适的有氧运动方式,以下三个腿部拉伸动作,让你从此告别萝卜腿!

1、单腿手倒立后弯

这个体式融合了力量和柔韧性,能够缓解肌肉紧张,促进头部血液循环,放松身心,有助于锻炼手臂、腹部肌肉,消除多余赘肉,紧致线条,通过腿部拉伸,也有助于矫正不良腿型。

A.平躺于地面上,双腿微微打开向前伸直,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面,踮起脚尖,臀部上抬,运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面,手臂慢慢伸直,背后弯曲直至极限,使身体呈拱形。

C.头部上仰,腹部上突,左脚抬离地面向上伸展直至与地面垂直,脚尖朝上绷直,右脚脚尖点地,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。

D.回到起始状态,呼气,重复上述动作3次。

2、侧伸展三角式

这个体式有助于强健脚踝、腿部、双膝,纠正不良腿型,缓解坐骨神经痛和关节炎,也有助于减少腰部赘肉的堆积。

拉伸大腿前侧的瑜伽动作

1.蛙式拉伸

双腿屈膝,跪生在瑜伽垫上,腰部收紧身体向下躺,身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。

2.侧卧提膝

侧躺、腿伸直、但腿不要落下,大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。

3.趴着后抬腿

双手交叠放于头下 双腿并拢、俯卧趴下,小腿做抬落动作每组十次,做3-4次。

4.空中脚踏车

侧卧躺下,双腿抬起至空中做脚踏车姿势,双腿交替蹬,每组做十次,做3-4组。

5.单侧抬腿

身体侧卧胳膊弯曲支撑地面,里侧腿弯放于身保前,外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。

大腿外侧肌肉训练动作

拉伸动作-山式站立,右脚向后撤一步,背部延展向上,踮起右脚脚尖,身体前屈向下,左手抓住左脚脚趾,右脚放平,保持平稳2分钟。

以上就是瑜伽大腿怎么拉伸图解的全部内容,第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,随后将我们其中一侧的腿部弯曲,用我们的手去拉住脚踝,感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候,需要交换着去做,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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