瑜伽大腿怎么拉伸图解？1、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。最少保持10秒。补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。2、在原来的基础上，那么，瑜伽大腿怎么拉伸图解？一起来了解一下吧。

瘦小腿拉伸动作

1、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。最少保持10秒。补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。

2、在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。同样最少保持10秒然后反侧练习。下图是萌妹子给出的两种不同难度，仅供参考，在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难，也可以在手下面练瑜伽砖。

3、两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。最少保持10秒。打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

4、坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝保持最少10秒10秒以后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

5、双腿保持不动吸气延展脊柱，呼气身体向右膝盖的方向前屈最少保持10秒。同样的在这儿你也可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒。

6、左腿保持不动，曲右膝、髋外展，右脚放在右臀外侧吸气延伸脊柱，呼气身体向左腿的方向前屈最少保持10秒。注意观察图片中，调整右髋向下的动作。

7、吸气起身呼气身体向右用膝盖的方向前屈最少保持10秒。

13个瑜伽拉伸动作

锻炼完腿部后可以适当慢走几分钟，以缓解肌肉回血，也可以重复做预热动作，做几分钟拉伸动作如侧位体前倾等

拉伸大腿外侧肌肉图解

三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！

有些美眉因长时间站立导致血液循环不畅，加之不正确的运动方式以及不合脚的鞋子，导致小腿肚慢慢变得肥大，形成萝卜腿，而大多数美眉因运动不当导致腿部脂肪堆积，让人会产生肌肉腿的错觉，想要告别萝卜腿，除了要节制饮食外，还需要正确的运动方式，瑜伽是一个很合适的有氧运动方式，以下三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！

1、单腿手倒立后弯

这个体式融合了力量和柔韧性，能够缓解肌肉紧张，促进头部血液循环，放松身心，有助于锻炼手臂、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，通过腿部拉伸，也有助于矫正不良腿型。

A.平躺于地面上，双腿微微打开向前伸直，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面，踮起脚尖，臀部上抬，运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面，手臂慢慢伸直，背后弯曲直至极限，使身体呈拱形。

C.头部上仰，腹部上突，左脚抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，右脚脚尖点地，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧伸展三角式

这个体式有助于强健脚踝、腿部、双膝，纠正不良腿型，缓解坐骨神经痛和关节炎，也有助于减少腰部赘肉的堆积。

拉伸大腿前侧的瑜伽动作

1.蛙式拉伸

双腿屈膝，跪生在瑜伽垫上，腰部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。

2.侧卧提膝

侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。

3.趴着后抬腿

双手交叠放于头下 双腿并拢、俯卧趴下，小腿做抬落动作每组十次，做3-4次。

4.空中脚踏车

侧卧躺下，双腿抬起至空中做脚踏车姿势，双腿交替蹬，每组做十次，做3-4组。

5.单侧抬腿

身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯放于身保前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。

大腿外侧肌肉训练动作

拉伸动作-山式站立，右脚向后撤一步，背部延展向上，踮起右脚脚尖，身体前屈向下，左手抓住左脚脚趾，右脚放平，保持平稳2分钟。

以上就是瑜伽大腿怎么拉伸图解的全部内容，第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。