俗语有云：人老先老腿，练腿的瑜伽22个动作。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……

呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。保持10个呼吸后，换个方向继续做。青蛙式 首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度。

怎么办？练腿啊，加强腿部力量练习就是最好的预防！今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢！

01、英雄坐

英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖

保持核心微收，脊柱延展，青少年腿部瑜伽动作50个，双手合十

微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟

右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

02、前蹲式

从英雄坐退出，进入前蹲式

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双脚、双膝并拢，双手合十

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

呼气，收紧核心，屈髋下蹲

脚跟拎高，瑜伽练腿部力量的动作，停留5-8个呼吸

03、幻椅式变体

动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

从前蹲式退出，进入幻椅式

双脚力量好的可以踮起脚跟

呼气，核心收紧双手打开向后

胸腔打开，肩胛骨向内收

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双肩放松，停留5-8个呼吸

04、战士二变体

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左

吸气延展，双手侧平举，腿部力量瑜伽体式，屈右手肘

呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正

转头看上方手，停留5-8个呼吸

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

05、女神式

从战士二退出，瑜伽动作图片，进入女神式

注意核心收紧，尾骨略略向后

双手合十向上，踮起脚跟

双肩向下放松，停留5-8个呼吸

06、鸽子式

从女神式退出，进入半鸽子式

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

髋部摆正，趴在腿上的瑜伽动作怎么练，双手屈肘放身体两侧

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

07、鱼王式

仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上

呼气收紧核心，后脑勺点地，10个简单的腿部拉伸动作，下巴朝上

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°

停留5-8个呼吸后，增强腿部肌肉力量的瑜伽动作，缓缓还原仰卧位

08、仰卧英雄式

跪姿英雄坐进入，腰椎下方可垫抱枕

注意核心收紧，感受身体前侧充分打开

初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟

09、排气式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

吸气延展，呼气双手抱双膝

双肩向下放松，停留1-2分钟

双腿为人行走的根基，所以我们一定要加强腿部力量的练习噢！