滋养骨盆瑜伽？1、女神式 女神式（Deviasana），属于经典的开髋瑜伽体式，主要以蹲姿为主，蹲姿可分为深蹲及半蹲两种，而女神式半蹲的效果要比深蹲的好，因为半蹲时重心放于双腿之间，需保持腿部肌肉收紧，不仅有助于灵活髋部关节，那么，滋养骨盆瑜伽？一起来了解一下吧。

瑜伽可以收缩盆骨吗

第1个瑜伽的训练动作就是这种骨盆的提拉式，这样可以让骨盆慢慢的收缩归位，然后达到很很正常的这种效果，第2点就是提拉式通过这种提拉的方式，可以让骨盆慢慢的恢复原来的样子，很好的滋养骨盆。

做什么瑜伽动作可以提骨盆

骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰，不仅体态会不好看，连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位，这时透过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

1 婴儿式Child Pose

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

2 桥式 Bridge Pose

桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到臀部、腹部，帮助线条雕塑。 步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

瑜伽骨盆保养的好处

调整骨盆高低的瑜伽体式如下：

1、骑马式。

山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。

2、动态猫式。

四角跪立准备，双手放在双肩下方，呼气，核心收紧，卷尾骨弓背向上，吸气，脊柱一节一节向下沉，重复动作2分钟。

3、动态虎式。

跪立准备，双手压实地面，核心收紧，吸气，一条腿伸直向后，同时抬起另一侧的手臂向前向上，单侧保持2分钟。

4、平板支撑。

跪立准备，双腿伸直向后，脚跟向远蹬，核心收紧，腰部保持延展，屈双臂呈90度，小臂贴地，静态保持1分钟。

5、屈膝抱腿。

仰卧在瑜伽垫上，腰背贴实地面，屈双腿双手环抱小腿胫骨，靠向身体，静态保持5分钟。

收紧骨盆的瑜伽体式

第1个就是划船式，瑜伽训练是非常到位的，能够让整个的身体得到很好的锻炼，第2个就是舒服的体式，能够很好的去滋养骨盆，让整个的下肢非常完美。

瑜伽骨盆修复体式

动作：

1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。

2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。

翘臀辣妈养成

怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。

动作：

1、吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。

2、呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。

以上就是滋养骨盆瑜伽的全部内容，调整骨盆高低的瑜伽体式如下：1、骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。2、动态猫式。四角跪立准备，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。