儿童.瑜伽入门基本动作？1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，那么，儿童.瑜伽入门基本动作？一起来了解一下吧。

简单瑜伽动作

儿童瑜伽姿势如下：

◎勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟

会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁，手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉

得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为

优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！

3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注

力，同时强化腿部肌肉。

初学者瑜伽基本动作

有人说，童年应该是彩色的

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扩展阅读:你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？

一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。

1、山式MoutainPose

这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1.体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

2、幻椅式 ChairPose

椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

1.双脚微微张开，站立。

2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。

瑜伽初学6式

瑜伽入门基本动作如下：

1、前屈式（手触脚式）

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2、山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个动作对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

3、祈祷式

具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

4、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长。用大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用手来帮忙），右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。

少儿瑜伽的简单动作视频

瑜伽练习入门级的基本动作包括：山式、下犬式、板式、三角式、树式、战士一式、战士二式、坐立前曲、桥式、婴儿式。

1、山式

双脚并拢站立，张开十个脚趾，通过股四头肌抬起膝盖，并抬起大腿内侧。抬起胸部并向下压肩膀顶部时，将腹部向上或向后拉。保持均匀呼吸5～8次。

2、下犬式

手腕放在肩膀上方，膝盖放在臀部上方，四肢着地。将臀部抬离地板。用力按压手掌，并使肘部彼此内旋。收紧腹部，保持腿部启动，以使躯干向大腿移动。保持5～8次呼吸。

3、板式

四肢着地，将脚趾下压，然后将双腿抬离垫子。向后滑动脚跟，直到感觉到从头到脚都是一条直线。启动腹部，将肩膀向下并远离耳朵，将肋骨拉在一起。深呼吸8～10次。

4、三角式

双脚分开站立。张开双臂。将右脚旋转90度，左脚趾旋转约45度。屈向右腿的一侧时，让四头肌和腹部启动。将右手放在脚踝，小腿或膝盖上，并将左臂伸向天花板。将视线移到手上。保持5～8次呼吸，然后换边练习。

5、树式

双脚并拢，将右脚放在左大腿内侧。双手呈祈祷式，在自己面前找到一个可以稳定注视的地方。保持呼吸8～10次，然后换边练习。

最基础的瑜伽

儿童瑜伽动作要领及注意事项

儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。 那么，下面是我为大家整理的儿童瑜伽动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

1、山式

两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

2、躺姿扭转式

仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。

3、抱膝式

仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。

4、仰躺展臂式

仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

以上就是儿童.瑜伽入门基本动作的全部内容，背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。轮式 身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。