亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

我们大家都知道，作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性，瑜伽小球动作50个图片。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球，瑜伽轮动作50个图片，瑜伽球是我们的练习瑜伽的好帮手！

坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群。

从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

下面的这8个动作每个15次，做2-3组，瑜伽球动作图片大全集，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！

3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善 5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。瑜伽球如何打气 1、瑜伽球上面都有一个气塞。

1、后仰式

背部躺于球面上，双脚登地，以双膝为轴点，瑜伽球100个动作，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十。

1、单侧后搭腿弓步蹲 第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

2、臀部提升

尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。3、选择瑜伽球的方法 首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小。

双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起，瑜伽球动作50个视频。

借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。瑜伽运动Step 2：球上蝗虫式 动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气。

3、扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃，瑜伽动作图片，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

4、仰卧变体

双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，瑜伽基本动作图片更多，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。3、纠正你的坐姿 当人坐在球上时，身体并未放松。

5、半下蹲式

两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

瑜伽球减肥动作 1、球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群。

6、剪腿上举

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，再放下。

7、单脚支撑

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。

8、下卷腹

躺在地上，瑜伽球每天必练8个动作，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

小伙伴们都学会了么，记得一定要坚持锻炼哦

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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