瑜伽小人山式？山式 这是瑜伽体式中最简单、最基础的动作。山式的意识是“稳固”、“如山般直立”。技巧：1、直立，双脚并拢，双脚拇指贴合，脚跟贴合。注意身体重心不在脚跟也不在脚趾，而位于足弓正中处。2、脚趾不要绷紧伸展，那么，瑜伽小人山式？一起来了解一下吧。

四肢侧伸展式小人图

山式（Tadasana）

在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。

tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增加你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。

步骤：

1. 双脚并拢，大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行)，脚趾张开并放松，然后轻轻地在地板上向下展平他们。如果感觉双脚并拢比较困难的话，就将双脚分开约7厘米，让身体的重量落在两脚足弓中心，而非落在脚跟或脚趾上。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

2. 双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地面并且协调一致。收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

瑜伽山式坐姿口令

瑜伽山式就是一个基本的站立姿势，它能很好的矫正和改善我们错误的站立姿势，让我们充分地感受正确的站姿带给身体的轻盈和大脑的活跃从而让思维变得敏捷。

山式：双脚并拢站立，双脚脚跟和大脚趾相 互触碰，伸展所有的脚趾平放于地面，膝盖绷直向上提，收紧髋部，提拉 大腿后部肌肉，收腹、挺胸、脊柱向上伸展，颈部 保持直立，瑜伽山式理想的姿势是双臂伸展过头顶，但为了练习方便，通常可以把双臂放于身体两侧

要点：要把身体的重量均匀地分布在脚跟和 脚趾上，不要只放在脚跟或脚趾上

在生活中，我们很少去关注正确的站立姿势，殊不知，由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量，均匀的分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是一个角度。这样，不仅能使我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，还能让人们感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃，增加自信。如果我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上，就会感到重力的变化，这样容易使臀部下垂，腹部突出，脊椎骨感到紧张，久而久之，会让我们容易感到疲劳，大脑迟钝。所以说，掌握正确的站立姿势至关重要。

瑜伽山式站立的要点分解

瑜伽山式动作要领是：

1、双脚并拢或分开。

双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。所以建议髋关节比较紧，力量比较弱，或者当天状态不好，以及生理期女性的可以双脚分开练习。

2、双腿的内外旋。

建议初学者不要去管大腿小腿的旋转方向。专注去做“收紧双腿、膝盖上提”就好。

3、臀部是否收紧。

这也是初学者容易纠结的一个点。我的练习经验是：不要刻意收紧，你把骨盆调正，臀部的状态就是最好的。

所以骨盆和下肢最重要的就是三个点：脚底伸展、均匀发力，双腿收紧上提，骨盆端正。

4、收肋骨

以前习惯提醒大家微收腹部，后来发现把肋骨突出去的人更多。

如果把胸腔比作一朵盛开的花，胸腔的上部分是盛开的花朵，要打开怒放，胸腔的下部分，是下面的花托，要收要合。

瑜伽 山式

平常喜欢自己画瑜伽小人，没想到很多朋友都很喜欢，甚至有朋友把每张我画的瑜伽小人都收藏起来了，为了更好的帮助喜欢瑜伽的朋友正确练习瑜伽，贞贞开始认真记录每一幅画，并且把每个体式的细节一起分享给大家。

山式

这是瑜伽体式中最简单、最基础的动作。山式的意识是“稳固”、“如山般直立”。

技巧：

1、直立，双脚并拢，双脚拇指贴合，脚跟贴合。注意身体重心不在脚跟也不在脚趾，而位于足弓正中处。

2、脚趾不要绷紧伸展，并处于放松状态（所有站姿的脚趾动作都应如此）。

3、脚踝相互平行。

4、收紧膝盖，髌骨上提，绷紧四头肌，保持胫骨和腿骨位于一条直线，正常呼吸。

5、收紧髋部和臀部。

6、保持脊柱垂直，上提胸骨，胸腔打开，腹部，不要突出，保持上提。

7、颈部和头部挺直，不要前后倾斜，直视前方。

8、双臂置于身体两侧，向下伸展，手掌朝向大腿方向成，呈一条直线，不要耸肩，五指并拢。

9、保持此站姿20到30秒钟，正常呼吸。

效果：

想要达到头部保持平衡，首先是要双腿着地垂直站立。绝大多数人不知道怎么站，有的人双腿弯曲，有的人腹部前挺，另外还有一些人置中心于一只脚，或者两脚，呈八字或外八字。

所有这些错误都将使脊柱疲乏，并反过来影响自身的思想。

瑜伽的哲学

儿童瑜伽入门基本动作：

山式

这是一组简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1. 身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开

2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次

3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部

4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

椅式

椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

1. 双脚微微张开，站立

2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势

3. 手臂向上伸举过头，手心相对

4. 保持这个姿势30秒

5. 吸气，退伸直，站立

6. 呼气，双手放下

7. 以上动作重复10遍，每天一次。

刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

以上就是瑜伽小人山式的全部内容，山式 这是一组简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。1. 身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开 2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。