什么瑜伽动作疏肝解郁？改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1 1、站姿前弯式、Standing、forward、fold 这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，那么，什么瑜伽动作疏肝解郁？一起来了解一下吧。

有什么办法疏肝解郁

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

2.山式 Tadasana

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族

3.鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

适合谁：疲劳焦虑的办公族

4.站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。

做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。

疏肝理气的瑜伽体式

女性通过练习瑜伽可以调理身体，那么女性调理瑜伽有哪些姿势呢?以下是懂视小编给你整理女性调理瑜伽的相关姿势。

女性调理瑜伽的姿势：1、双腿背伸展式做法：

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

调理作用：

可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。

女性调理瑜伽的姿势：2、坐角式做法：

坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。呼气，身体慢慢向前弯曲，两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话，把下巴放在地上。吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。

调理作用：

促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

女性调理瑜伽的姿势：3、轮式动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

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能排毒的瑜伽动作

能排毒的瑜伽动作，生活中，很多人都会因为饮食不健康或者作息不规律而导致体内毒素堆积，从而使得身体出现健康问题。身体有毒素堆积要想办法排毒，而选择瑜伽排毒就是不错的方法。下面我为大家分享一些能排毒的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

能排毒的瑜伽动作1

能排毒的瑜伽动作

一、摩天式

动作：

1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

功效： 上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

二、柱式

动作：

1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。

2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。

3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。

功效： 这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。

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单脚V字式：

是非常好都动作，能够促进人们血液循环，人们可以坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼气，曲膝下落，回到原始状态 。吸气，交替练习。

三角伸展式：

两腿张开为肩膀距离两倍，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背，转头向上，左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。人们若是能够经常做这个动作是可以促进血液循环的。

骆驼式：

跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

温馨提醒：人们若是能够经常练习这几个动作，对人们的健康带来的益处是非常多的，特别是在寒冷的冬天，人们若是能够经常练习瑜伽，是能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助人们得到热量。特别是那些手脚冰凉的人们，可以适当的练习瑜伽也是带来非常多的益处。

哪些运动可以疏肝解郁

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

以上就是什么瑜伽动作疏肝解郁的全部内容，2、莲花逍遥式 面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。