做瑜伽球减肥？瑜伽球减肥健身操如何锻炼 1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。那么，做瑜伽球减肥？一起来了解一下吧。

瑜伽球怎么玩可以减肥

瑜伽球也叫作健身球，是一种配合运动健身的球类，能够增加运动的丰富性和趣味性，能够让身体的很多部位得到锻炼，练习的时候动作比较缓慢，利用瑜伽球做运动也是可以减肥的，那么瑜伽球减肥的动作有哪些呢？下面为大家介绍方法。

1、瘦臀部

想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，让双脚离地。就这样愉快地弹跳五分钟吧。

2、瘦大腿

利用瑜伽球瘦大腿的时候你同样需要坐在瑜伽球上面，将上身打直了，边弹动瑜伽球边将自己的双脚沿着球面分开到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合拢。这样重复地对大腿的肌肉进行收紧刺激，能够很好地修饰腿型、燃烧大腿肌肉哦。

3、瘦背部

利用瑜伽球甩掉背部多余的肉肉，你要慢慢地向后将你的肩放在瑜伽球上，小腿与大腿呈直角站立，然后慢慢地依靠身体的力量转动瑜伽球，此时你可以将你的一侧肩部抬起转身，再慢慢转动瑜伽球换边进行。要注意的是在这个过程中手不参与转瑜伽球哦。

瑜伽球动作瘦肚子

减肥的方法有很多，想要减肥的人在减肥方法选择上面一定要谨慎一些，有一些人喜欢用瑜伽球来锻炼身体，但是不知道减肥的效果到底好不好，瑜伽球是做瑜伽动作时候会使用到的一种工具，用瑜伽球做瑜伽的方法还是非常多的，下面就给大家介绍一下用瑜伽球减肥有效果吗?

一、用瑜伽球减肥有效果吗

用瑜伽球减肥是有效果的，可以变换不同的姿势，配合正确的呼吸，达到静心作用，在练习的时候，每一个动作都应该做到最好，而且还应该保持2到3次的深呼吸，每完成一个规定动作以及知识以后都应该保持几秒钟的状态，这样才能消耗更多的热量，认真练习瑜伽所消耗的热量还是非常多的，和打一场网球消耗的热量差不多，两种运动方式不同的地方就是打完网球以后会有很强烈的饥饿感觉，练习完瑜伽以后就会觉得神清气爽，并没有很饿的感觉，所以瘦身减肥的效果会更好一些。想要瘦身减肥可以先坐在瑜伽球上，把两个手扶住球支撑住，身体挺直上身，然后弹动瑜伽球，两个脚需要沿着球面分开，然后再合拢，重复几次后，把左手举高，右边的手做体侧运动，右手向后放到球上，然后再次坐下，重复弹跳的动作以后再向左做体侧运动，整组的动作都应该重复进行五次，能够让大腿部位的脂肪被很好的燃烧掉。

瑜伽球减肥法

1

图解瑜伽球减肥动作1

目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；

（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。

注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

图解瑜伽球减肥动作2

目标减肥部位：肚子，上手臂

（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。

（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。

注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。

图解瑜伽球减肥动作3

目标减肥部位：背部、手臂、腰

（1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。

（2）伸直手臂，双手五指交叉，掌心相对，与上半身垂直。

（3）用背部力量左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同时腰部发力旋转，控制摆动幅度。

图解瑜伽球减肥动作4

目标减肥部位：腰

（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。

（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。

注意：尽量保持肩膀部位不动。

瑜伽球减肥动作

如何利用瑜伽球锻炼减肥

如何利用瑜伽球锻炼减肥，瑜伽是现在受到很多的人喜欢的一种锻炼方式，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解如何利用瑜伽球锻炼减肥好处。

如何利用瑜伽球锻炼减肥1

1、利用瑜伽球的技巧

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

瑜伽球做平板支撑

瑜伽球不能减肥，因为运动强度不够，心率无法达到燃脂要求。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

以上就是做瑜伽球减肥的全部内容，1 图解瑜伽球减肥动作1 目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿 （1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。