练瑜伽辣么久，是不是对常练的瑜伽体式驾轻就熟啦！不要让自己停留在固定的模式中，挑战一下新鲜的体式，瑜伽砖动作50个图片，会帮你找到新的感觉，开发身体新的潜能。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

今天推荐的12个瑜伽体式，需要一定的身体柔韧度、核心与平衡。瑜伽老鸟可以来试试，看自己能做几个？

1，手肘轮式

肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够地打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。

图片包括下列瑜伽体式名称。

2，谦卑火烈鸟式

瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度，因此，需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身。

3，湿婆式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试，对手腕，肩部和髋部热身也很重要。

4，毗奢蜜多罗式

今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图，让你了解什么动作锻炼什么身体部位，才能根据自己的需求，在自己的瑜伽练习中有所侧重，有针对性地提升你的瑜伽水平。1、鸽子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。

这个体式可以很好的建立身体整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身，手腕和腿，伸展外髋和深臀肌。在开始之前：要彻底热身，瑜伽基本功动作26个，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要

5，蚱蜢式

这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素，瑜伽84个经典体式。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式 。为了使双腿保持正位，100个瑜伽体式详解，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩。

6，三角头倒立

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。热瑜伽 热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成。

这是一个头倒立的高级变体，尝试这个姿势之前，先热身。

7，孔雀式

不管是半莲花座不是全莲花座，都应有意识地插直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。第三个图是壮美式 正位瑜伽概念技巧：在瑜伽体式中，这是一个经典体式，需要身体有良好的平衡能力和支撑力量，练习时。

孔雀式是个力量型的练习，古代印度瑜伽是干嘛的，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，建议你不要去尝试。

8，蝎子式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性。热身时，尝试一些加强肩膀的体式，如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式，以及在地板上或靠墙伸展小狗式。当你进入蝎子的时候，可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿。

9.卡西雅伯式

体式图1 a.保持树式站立，双腿略微张开20cm,腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢向下移，借助外物的力量，直至腹部与地面平行；b.在保持平衡的条件下，左侧小腿可以往内侧移动，右腿往外侧移动，右手五指张开撑地。

该体式可以缓解骶骨的疼痛与僵硬，还可以强健双臂，瑜伽七级体式图，它要求肩关节也要有着很好的灵活性。练习这个体位法，能够加强肩部、双臂和双腿的力量，打开胸腔。通过练习，人体内的脐轮和中行气被激活，平衡感和专注力得到训练。

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

10，康迪亚式

这是以圣哲Koundinya命名的体式。专注于圣哲康迪亚二式可以调节腹部和脊椎，瑜伽99个动作及名称，加强手臂和手腕力量，使你的自信有很大的程度的提升。在进入体式之前，先热身，做3轮拜日式A和B。然后练习仰卧手拉大脚趾式、四柱支撑、双角式。

11，超级士兵式

这是一个很棒的腿部伸展与美妙的扭转体式，你可以用瑜伽带抓住你的上脚。

12，脚趾蹲

这个单腿蹲姿体式，除了挑战平衡外，对髋部的灵活性要求也很高。需循序渐进进入。

以上高级瑜伽体式，瑜伽26个基本体式图解及功效，初学者请勿随意尝试，且要量力而行，在能力所及的范围内温和的延展，记得倾听身体的声音，切不可急于求成而造成伤害。