一.体力篇

《减肥-美体-健美-椅子 -身体密码-堂娜\瑜伽视频教程》《清心瑜伽视频教程》《印度莫汉 纯粹瑜伽视频教程》《优雅气质瑜伽视频教程》《美丽革命：1分钟骨盆塑形瑜伽视频教程》《瑜伽天天练。

半猴式

半蝗虫式

·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

船式

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单腿桥式

单腿下蹲​

高位起跑式

幻椅扭转式

幻椅扭转式伸展式

二.柔韧篇

半青蛙式

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将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

单腿肩倒立

​简易苍鹭式

双角变体式

鱼式

11-02-19《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》双音轨 11-02-19《景丽塑身纤体瑜珈》11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名：普拉提瑜伽视频教程》

坐姿扭转头触膝式​

左角式扭转头触膝

狂野式

http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2ODUyMzI=.html 这个玉珠铉减肥瑜伽我感觉也还差不多 五十多分钟 但是我感觉效果不错 我现在就在做这个 我电脑里面还有很多 如果需要的话 你也可能直接向我要！

​雷电坐变体

三.平衡篇

半莲花树式

侧平板支撑

单手虎式

倒箭式

三角扭转伸展式

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

张蕙兰 瑜伽视频 瑜伽 下载地址 百度 搜索资料 忽略 提交回答 匿名 回答自动保存中你的回答被采纳后将获得。

中级舞王式

膝碰耳犁式

平衡式

​​​​​​​​​​四.放松篇

半莲花坐姿

蕙兰瑜伽： 简易入门功法 、 简易强健功法 、 简易舒展功法 健美瑜珈： 健美瑜珈1 、 健美瑜珈2 美体瑜珈： 美体瑜珈1、美体瑜珈2 瑜珈美人。

肩倒立式

雷电坐姿

牛面式前屈

卧英雄式

今天榕榕整理出的中级体式适应已经有一定瑜伽基础并且对瑜伽已经有了相对全面认识的小伙伴，新手在家不可轻易尝试哦！当然新手小伙伴也不要着急，阿斯汤加瑜伽60分钟编排，找个专业的瑜伽班和瑜伽老师，一节60分钟完整的瑜伽课，每天坚持一点点，量变产生质变，腰腹塑形瑜伽60分钟。一不小心你也会变成"武林高手"呢～

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