遵循着阿斯汤加传统的习惯：每周周末休息，生理期前三天休息，正月初一和十五休息（新月和满月之日），除此以外天天练习，不敢偷懒。【一】状 态 每天练习完都会习惯用OneNote写几句感受，作为当天的练习日志。

所谓新月满月之说，是指地球由约70％的海水所覆盖，人体也由约70％的水组成。地球上的海水在太阳和月亮的磁场发现变化的时候出现潮起潮落，人体同样也是受到类似的影响。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

在满月的这一天，太阳月亮的磁场最为强烈，人会感到身体情绪的亢奋，在这一天练习瑜珈体位法易出现身体损伤，情绪不易于控制；

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

而在新月的这一天，阿斯汤加唱诵记忆技巧，太阳月亮的磁场最为微弱，人的体能也会下降到最低，在练习中身体无力，情绪低落，阿斯汤加2022年新月满月。

阿拉斯加瑜伽不仅可以改善人体的循环系统，还可以使身体变得更加轻盈、灵活。其中有人拿阿斯汤加瑜伽做了一个实验，参与者的上半身和运动能力和核心、耐力，身体柔韧度都提升了很多，体脂率也降低了很多。

瑜伽练习，特别是阿斯汤加瑜珈练习，瑜伽满新月满月2022表，认为在这两个时间段中练习不但不达以效果，反而易对身体造成一定的伤害，因此需要将体位练习改为静坐修习。

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

对自己情绪比较敏感的同学也会发现，在满月这天情绪波动比较大，在新月情绪比较低落。如果当天真的想练习瑜伽，那么，在这两天练习，对自己情绪和能量要有更多的觉知，不必想着进步，活动活动筋骨即可。

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

4、阿斯汤加瑜伽本身就兼具柔韧与力量，学习者在经过大量的体式训练后，一方面肢体的力量会增加，另一方面肢体的柔韧延展性也会大大提高，同时心肺功能也会提到提升，而呼吸正是它的核心之一。

十六开始，月渐缺，下行气渐行，能量会逐步削减，沉淀，月亮在最圆的那刻起，新的旅程开始，一切重新出发，适合阿斯汤加瑜伽练习。而新月的能量就像呼气呼尽一样，是下行气即阴气最旺盛之际。这是一股向下收缩的动力。

新月：

4月27日，5月26日，6月24日，阿斯汤加瑜伽第二序列体式图，7月24日，8月22日

9月20日，10月07日，阿斯汤加新月满月休息，11月19日，12月18日

月经期不要强制自己刻意去练习或者着急练习，保持心情愉快是重要的调整，过度的练习容易直接造成月经失调，出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记。

满月：

阿斯汤伽瑜伽在体式、呼吸、凝视点上一直遵循古训不变。在印度，阿斯汤伽瑜伽练习者严格依从上千年的传统练习方式每天自我练习，而且会避开每个月新月与满月这两个日子，以避免练习者因情绪与心理上的一些波动而影响练习效果。

5月12日，6月11日，7月10日，8月9日，9月7日

10月7日，阿斯汤加新月满月，11月5日，阿斯汤加有多少个四柱，12月05日

觉知情绪和能量的变化